外丹功十二式-練功紀要

外丹功十二式-練功紀要，解說：張志通大師，撰文：荻宜，中央日報七十九年三月連載刊出。並收錄於《世界丹功宗師張志通大師報載錄》第142~147頁。   

一、練功紀要之一：頭涼腳暖  切忌迎風

導引強身功介紹完畢，本欄即將登堂入殿，進人精華：外丹功十二式。

未進入十二式前，有些事項要提醒，請注意。

不管天氣是否極冷，不管導引強身功還是外丹功，練時應禁戴帽，這正符合中國人「頭要涼，腳要暖」的養生之道。頭頂，練功者視作「煙囪」，上升至頭上的熱氣，可藉「煙囪」出去，戴了帽等於堵住煙囪口，當它「出氣」不得，往下囪竄，首當其衝的眼睛，便受熱氣所害，易生眼病。

張志通表示，幼時在天津，看爺爺叔叔輩們練氣功，儘管雪花飄飄，他們絕不戴帽，為的即是這緣故。不過如真天寒地凍，手套是可以戴的，也可戴耳套，頭上，就不必加冠了。

練功衣褲，以寬鬆、吸汗的布料最好，繃緊、不透氣的衣服，不舒適，也不合生理衛生；鞋子以布底布鞋為佳，若穿皮鞋，以富彈性膠底為宜。總之，以柔軟富彈性，令足下伸縮自如最為理想。

頂重要一點，切忌迎向風口練。這是 張志通師的親身經驗，一天早上在臺中體育館教功，正站風口，從大廈方位刮來的頂頭風，正打在頭部和胸腹，僅五、六分鐘之譜，已承受不住，下午開始咳嗽，夜半發熱流鼻涕，感冒五、六天才復原。練功重要，注意禁忌，保養自己，也在首要。練功時間，選卯時（晨五至七點），面東，靠近樹木或在草地，一來收旭陽菁華之氣，二來吸植物氧氣，吐本身碳氣，使五臟清潔。

二、練功紀要之二：卯時為宜  散舒身

卯時（晨五至七點）正是曦微之際，太陽似升未升，天色似亮未亮，這是道家練功最菁華時段，道家皆知這叫「紫氣東來」。意思是，紅色的吉祥之氣，從東而來。紫，指紅光。在太陽未出來之前，東方有紅光出現，接著太陽跳出。從紅光現到太陽出，約二十分鐘，這便是所謂的「朝陽之氣」。人體吸收晨陽的菁華，先天氣來的快。平常時段約練一年半才有的成績，若在卯時時段，面東吸取「東來紫氣」，只要半年即可達到，功效顯著多了。

如在山中，當山中霧起，為免受瘴氣侵襲，則以面西為宜。

通常，除卯時外，其他時段當然也可練，但飽飯之後不可練。不管何時練功，最大禁忌是，功罷不能立即睡覺，因未散的熱氣，攻向腦部、心臟，未蒙其利，反受其害。

通常練功三十分鐘後，至少散步五分鐘，讓身上餘熱，藉毛細孔排出，使筋骨柔軟，五臟舒適。
散步時，有三步驟。第一步驟：微仰頭，看天約兩分鐘，如此防止血液集中頭部．有降腦壓作用。第二步驟：頭復正，眼望遠處地面至少一分鐘。這作用，疏導眼球四周血液。因血液集中眼睛四周，可能傷及視神經。

張志通師指出，練國術的，若不知散熱之道，出問題的，不止眼睛，還及於耳、鼻等。第三步驟：眼平視遠方，越遠越好，至少三分鐘或更長。這步驟，補益視力，即使到晚年，視力也不衰退。不管眼望天空、地面、遠方，都是看面，也就是看一片，而非一個點。

五分鐘以上散步，身體有輕爽之感，這種感覺，可延續半小時、兩小時，甚至一整天。

三、練功紀要之三：練後忌食  使汗自乾

頭髮，醫家稱「血餘」，它反映氣血的盛衰強弱。欲知身體狀況，細察頭髮。不難找到答案。譬如用腦過度，腎氣消耗太過，頭髮很可能枯燥，或容易斷裂，這是因心火大，血熱的緣故；又譬如脾胃虛，頭髮很可能泛黃；而頭髮白者，最大原因無非腎氣消退，導致心腎不足。年高體弱，即屬這一類。當氣血充足，身體狀況良好時，頭髮柔軟、茂密，且富光澤。這是健康的身心，反映於外在表徵。

練導引強身功至某一功境（程度），當吸氣時，髮根往腦殼裏縮；呼氣時，髮根又從腦殼裏探出。吸氣，是縮（凹）的感受；呼氣，則是「漲」的感覺。哼哈之氣合一，全身舒暢無比。

馬來西亞有位練功的華人，當他練「導引強身功」時，頭髮「全體肅立」，真個「怒髮衝冠」。這使得他非常緊張，不知繼續練，還是從此中止？只好寫信詢問 張志通師，張師告訴他：「只要半夜睡覺安逸，無任何不適，就可繼續練下去。」若因此而睡不好覺，必須暫停。怒髮衝冠，源於氣血太足了。

二十歲左右的健康朋友，年輕氣旺，陽氣太足，並不適合練外丹功，但有病身弱則例外。一般而言，外丹功最適合中、老年人，因此有「外丹益中老」之說。

練功之後，除需散步外，一小時內，忌冷飲、糖質飲料、酒等。熱開水或熱茶最好，可散心火，去胃熱。若流汗，不忙洗澡，練功出的汗，讓它自乾，由肌膚回收，道家認為大補益身。汗濕的內衫，只要換掉就行了。