張大師傳授精工之法-外丹功十二式口令教學
張大師傳授精工之法——外丹功十二式口令教學
傳授：世界丹功宗師 張志通
講述：中華民國(台灣)中華外內丹功總會執行常務理事 劉泰造
整理：高雄市中華外內丹功運動協會理事長 呂正心
時間：2013.12.01
預備式
式 別：預備式
名 稱：預備式
口令：
一、兩胳膊肘轉向前。
二、（1）、（2）、（3）
（1）直腰蹲身。
（2）提膝跨步內肩齊，兩胯移中線。
（3）以腳立身。
三、其他功架一秒完成。
四、食指一翹，靜待先天氣蠕顫抖動。
五、兩手肘以下鬆直垂地，炁直養而無害，炁走主流。開始沐浴溫養。
六、全身保持鬆、柔、綿。
鬆：不硬為鬆。
柔：不斷為柔。
綿：無力為綿。
越鬆、越柔、越綿越好。
第一式：面東龜息吐納功
式別：第一式
名稱：面東龜息吐納功
口令：
一、提左手貼小腹、提右手貼左手背。
二、納氣：膝蓋稍彎，同時微抬頭納氣到小腹，一秒不停，俯身吐氣。
三、吐氣：俯身45度，嘴微縮1/3吐氣，吐完，一秒不停，抬頭就納。
四、 納氣綿綿，無力為綿；吐氣柔柔，不斷為柔。
五、納氣、吐氣時間相等，依個人肺活量3~5秒，不超過6秒，不閉氣，不壓氣。
六、九息後，兩手自然放下。
第二式：蹲身甩手百壽功
式別：第二式
名稱：蹲身甩手百壽功
口令：
一、直腰蹲身，左腳提膝跨步外肩齊，兩胯移中線，膝蓋對腳面。
二、提左手、平伸、立掌，同時右胳膊肘轉過來。
三、左手移中線，掌心對胸口，提右手輕壓合谷穴（1、2）。翻腕（1、2），虎口相對，自然分開。
四、蹬地甩手，不使力，一秒不停，甩回來。（做九次）。
五、前抖…停。
六、左手領過來，再壓合谷穴，後甩，俯身45度，後抖…停。
七、甩回胸前同時立身，兩手自然放下。
八、直腰蹲身，左腳提膝收回內肩齊，以腳立身。
第三式：翼臂足翹一妙功
式別：第三式
名稱：翼臂足翹一妙功
口令：
一、兩胳膊肘轉過來，平端合掌。
二、下巴微收，頭頂正，兩眼平視，兩手自然平分，腳尖翹起來。
三、掌按指翹九次，同時腳尖勾一勾。
四、先天氣蠕顫抖動，炁由左手經過胸部到右手來回走。
五、停~，腳尖放下。
第四式：疊指為拳神秘功
式別：第四式
名稱：疊指為拳神秘功
口令：
一、兩手疊指為拳。
二、兩拳平耳對肩，往地上輕擰拳九次。
三、兩拳上提，頭上繞半圈下來，過耳垂繞一圈上去，不快也不慢，一秒不停。
四、停~，兩手停在肩前，兩手鬆開，自然放下。
第五式：仙人托天按地功
式別：第五式
名稱：仙人托天按地功
名令：
一、提左手，大指對胸口窩，提右手肚臍前，兩肘平支，掌心相對，吸住。
二、兩手同時緩慢切天切地，過頭慢慢的托天按地，對好。
三、掌按指翹九次，兩手心合起來拍天拍地。
四、停~，眼看中指肚，繞到肚臍前。
五、提右手，交換同法
六、停~，眼看中指肚，繞到左胸前，大指對乳盤。
第六式：雙手合十安神功
式別：第六式
名稱：雙手合十安神功
口令：
一、提左手，兩手交叉，直腰蹲身，矮一個頭。
二、掌按指翹九次，抖。
三、停~，左手不動，右手掏出來對好。
四、掌按指翹九次，抖。
五、停~，兩手自然放下，同時以腳立身。
第七式：捧珠入覲安魄功
式別：第七式
名稱：捧珠入覲安魄功
口令：
一、馬上，直腰蹲身，提膝跨步一腳掌，兩胯移中線，膝蓋對腳面。
二、提兩手肚臍前，中指相對二指寬，提上來到胸前，腳跟立起來。
三、下坐，掌按指翹九次。
四、下巴微收，兩眼平視。轉脖子左、右各三次。
五、以兩小指調衝脈，呼吸自然。
六、停~，兩手在胸前翻掌，不動。
七、停~，兩手緩慢送肚臍前，送手不送氣，腳跟著地。
第八式：迂迴轉帶大妙功
式別：第八式
名稱：迂迴轉帶大妙功
口令：
一、掌按指翹九次，九次後鬆胯轉帶。
二、手指彈琴，來回不超過180°，不快也不慢。
三、停~。
第九式：佇養心神定力功
式別：第九式
名稱：佇養心神定力功
口令：
一、兩手輕推出去，平伸胸前，兩手心向外，十指上翹，手肘下墜。
二、掌按指翹九次，頭不動，全身不使力，週身骨節抖動，膝蓋打膝蓋，兩手在肩前，由下而上前伸，逾頂，一秒不停，即收回再前伸，連續動作。
三、停~，兩手訣扣好，拉下對好（離身體兩側25°），同時，以腳立身。
第十式：單腳垂翹固腎功
式別：第十式
名稱：單腳垂翹固腎功
口令：
一、提左腳，垂翹九次。
二、兩手訣不動，轉胯，鬆胯，腳尖打地，心力不斷。
三、停~，兩手訣不動，換右式同法。
四、停~，回立正姿勢。
第十一式：大仙鶴步
式別：第十一式
名稱：大仙鶴步
口令：
一、直腰蹲身，提膝跨步，一步、二步，膝蓋對腳面。
二、前進：提膝開胯、鬆胯落地，保持兩步寬，平行，停~。
三、後退：伸胯後退，保持兩步寬，平行，停~。
四、直腰蹲身，左腳提膝收回內肩齊。
第十二式：小仙鶴步
式別：第十二式
名稱：小仙鶴步
一、前進：兩手背向前，開胯前進，身體左右擺動，五臟快樂，腳落地炁到手心。
二、後退：兩手心轉向前，開尾閭後退，身體左右擺動，五臟快樂，腳落地炁到手背，停~，左腳提膝收回立正。
本口令教學轉載自《2013馬來西亞丹功遊記》
