研習大仙鶴步心得報告-一傳人-2025.02.01
研習大仙鶴步心得報告，大師親授，一傳人研習，於2025 初春整輯發表，2025.02.01。
壹、 前言
「松鶴延齡」是坊間對耆老之吉祥祝賀詞，吾人有幸接觸外丹功，進而習練外丹功，親啜法乳。雖言：「萬事無求品自高」，卻是身不由己，於黃昏之期，難免落俗，謹以片言回饋師恩於萬一。
貳、大師傳授口訣紀要
一、台中體育場外丹功指導員研習會講座紀要
健壯步履仙鶴功
大仙鶴步
（一） 前進：
抬右胯，開左胯，抬胯與開胯合一；
交換，抬左胯，開右胯，抬胯與開胯合一。
（二） 後退：
退左胯，開右胯，退胯與開胯合一；
交換，退右胯，開左胯，退胯與開胯合一。
（三） 前進：抬胯、開胯合一；後退：退胯與開胯合一。
步數不拘，愈多愈好、愈妙。
（四） 大仙鶴步走任督兩脈（大河車），小仙鶴步走陰陽兩蹻脈。本式大仙鶴步，身如坐轎，腳如轎夫。
（五） 大仙鶴步又稱「煉丹步」。狐狸煉丹，走完「練丹步」，屈兩後膝似定力功吐丹。小仙鶴步稱「神仙步、天使步」。
二、黃國展師兄再傳紀要
南區 張拯師兄（已故）整理紀要（感恩前人種樹之德）。
健壯步履仙鶴功
大仙鶴步
師尊曾云：【大仙鶴步，要以胯代脚，以胯走路。】所以走大仙鶴步，要提胯、抬胯、伸胯要做到上三項要求，必須胯先鬆開，如要胯鬆則必先腰鬆，腰鬆才能胯鬆，胯鬆方可做好上項動作。
（一）前進：
提胯：提胯時，膝須鎖住，不可變換原蹲姿之彎度或鬆弛擺動，否則胯不易提起，同時以意念將膝一併提起，則膝提體鬆，胯提身輕。
抬胯：提胯後，不可立即放下，同時將腿向外側抬，將胯抬開，此時脚須配合保持水平抬起，脚尖扭轉正指前方。炁即由脚背足三陽，迅達手三陽到手心，督上。
伸胯：抬起之腿，向前外側伸出，藉力將胯伸開，此際身體有向側伸方向前衝之感覺。
落步：脚向前外側落下，注意脚之水平和方位不可變動，且必須平掌著地，不可踵先掌後。炁即由手心、手三陰、足三陰到脚背，任下。
（二）後退：
後退時，膝亦應繃直，向後外側伸出，提胯、抬胯、伸胯，及落步的要領，均與前進同，惟須注意後退之脚，踝骨須外翻，則脚易保持水平和脚尖向前，亦須保持平掌著地，不可掌先踵後。
提胯時，陰經升到手背，任升。落步時，陽經下至脚心，督降。
（三）感受體會：
１) 外丹功之功境在大仙鶴步，大仙鶴步功境在後退之中。
２) 若想錬好大仙鶴步之後退步法，則必先煉好大仙鶴步的前進步法。
３) 如欲錬好大仙鶴步的前進步法，就必定先要錬好小仙鶴步。
小仙鶴步
（一）腰要鬆、膝須直，做好胯之提、抬、伸。
（二）轉換脚步時，以胯使重心垂直轉移。
（三）擺動身體，搖著胯。（ 黃總理事長語）
（四）前進以心意開胯，後退以心意開尾閭。
（五）炁：前進後退同，抬胯陽蹻督脈升，落胯陰蹻任脈落下。
心得： 走大小仙鶴步時，如以肩提胯，肘提膝，腕提踝，手提脚，可能會有其他體會。
參、煉以別之
一、 大仙鶴步大師口令：
（一）開胯前進：
抬右胯，開左胯，抬胯與開胯合一；
交換，抬左胯，開右胯。
（二）開尾閭後退：
退左胯，開右胯，退胯與開胯合一；
交換，退右胯，開左胯。
（三）本式感受 大師說：（功者）身如坐轎，兩腳如轎夫。
（四）參看 大師示範之錄影帶，尤其是「後退」時，為何左腳跟著地，腳尖翹起？此即是「機先」？
二、 求法
（一） 五步功要：提膝、抬胯、轉胯、伸腿、落步
先慢煉，揣摩與初級班不同之處，此五步功要務必「誠之又誠」，不求速成，分開慢煉，得之於心，跨之於腿；日日求煉，時刻在心。
（二） 分開煉至「提膝、抬胯、轉胯」嫻熟順心，再將「伸腿、落步」專練一段時間。
（三） 五步功要「一以貫之」煉至嫻熟順心，加入「走山」，「上山容易下山難」，這一步已非「有為者亦若是」，自己衡量「年歲、體能、天賦、安全」，不必強求為是。
三、 說明
（一） 本功以初級班功架、功境為基礎，次求「下禪步」，外丹功沒有速成。
（二） 求到「開胯」之要訣：「提膝、抬胯、轉胯」一步到位。
（三） 提膝提至與大腿平齊就好，若猛提已是用力，外丹功與內家拳之分野在此，注意就是！南區林理事長已有心得，得便就近請教即可。
（四） 「伸腿、落步」是吾人之「身磁」與地磁「感而相吸」，自然而就，無需「人力」施為。
（五） 開胯煉到，自能感受「摘肩」，鬆膠之體得其門矣！
（六） 一步一步來，步階而進。
四、 功境寫照（腳踩風火輪）
（一） 不積跬步，無以行千里。
（二） 兩胯以上與地面「平行位移」。
（三） 兩腳越走越輕，若有若無之感。
（四） 馭氣而行，督任兩脈合為一脈，「炁行上下」。
（五） 大師說：「風火輪」，兩腳如車輪，前行或後移。
肆、結語
一、 求功在平時，非一日可就，天道酬勤，誠之又誠，得法「曖曖內含光」，大師說：人前勿顯能。
二、 若有所得，莫忘師恩浩瀚，墳前致意未為晚也！
（本篇完）
