國術彈腿十式口令要領與功效簡要說明
國術彈腿十式口令要領與功效簡要說明。
第一式：一字騎馬式
(一) 口令：
1.彈腿抱拳：立正抱肘。2.起手式１．２．３．４．５．６． 一字騎馬式。3.擰身抱拳。4.弓步中拳。5.小臂搖砸。6.坐身提膝。7.彈踢。8.轉身對拳掌。9.循環一字騎馬式。10.右通天砲收式。
(二) 要領：
在於兩臂平舉，蹲胯活襠，全神貫注；藉此鍛鍊平衡力和耐力， 再配合轉體，弓步出拳，坐身提膝，彈踢等動作，以柔活腰背和兩肋，使四肢關節靈活，這是本式的功效。
第二式：十字奔腳尖
(一) 口令：
1.接右通天砲開始。2.左一字騎馬式。3.轉身弓步中拳。4.十字奔腳尖。5.落步中拳。6.交換中拳。7.十字奔腳尖。8. 循環落步中拳。9.左通天砲收式。
(二) 要領：
在於弓步中拳，雙拳交替出擊，配合左右腿平踢齊腹，足面繃直，力量貫於腳尖，落步出拳，步步生神，如此連續動作 「以神領勁而外揚」。
(三) 功效：
於鍛鍊腰胯靈活，筋骨柔和，雙臂伸縮自如，兩腿支撐有力，全身具有彈性，對於從事其它體育活動，有所助益，國術彈腿能與國中國小體育活動相結合，有相輔相成之效。
第三式：反臂連環垂
(一) 口令：
1.接左通天砲開始。2.左望月式。3.右望月式。4.起身劈砸架。5.坐身提膝。6.彈踢。7.右望月式。8.左望月式。9.循環起身劈砸架。10.右通天砲收式。
(二) 要領：
在於化拳垂襠，左右望月，擰腰時有如怪蟒翻身狀，反臂輪砸架樑三式必需一氣呵成，不可中途頓挫影響功架之完美組合。
(三) 功效：
於腰胯靈活，筋絡舒展，藉著兩臂輪砸之力，活動肩臂關節 使週身肌肉發育健壯，並有益於呼吸器官，學童習練心胸開擴，增大肺活量，對少年發育，益處大極了。
第四式：撐摸滑冰式
(一) 口令：
1.接右通天砲開始。2.左一字騎馬式。3.退步摟膝翻胸。4.旋腰。5.開門。6.高踢腿過頭。7.疊步托掌。8.摟膝滑冰步推掌。9.翻腕、撲腿、門前掃過、翻腕翻胸。10.循環旋腰。11.左通天砲收式。
(二) 要領：
於化拳為掌，一手五指張開在前架樑或推掌，另一手五指掐緊成勾摟手在身後，手臂伸直，疊步托掌，後腿腳跟翹立，身體虛蹲，重點寄於後腿之上，俗稱疊十步。
(三) 功效：
在於鍛鍊小腿靈活，大腿撐蹬有力，兩臂拔張，勁力大增，學童習練，發展全身的筋骨肉，精神充沛 ，「神氣外溢而勁內斂，久而有威儀之美」。
第五式：摘垂分上下
(一) 口令：
1.接左通天砲開始。2.右一字騎馬式。3.轉身弓步中拳架樑。4.中拳收回。5.坐身提膝。6.彈踢。7. 循環落步中拳架樑。8.右通天砲收式。
(二) 要領：
於轉身成弓箭步，足掌向外磨擺45度 ，注意雙拳的功架，架樑時拳心向外，拳眼向下，出拳和收回時，拳心向內(拳眼向上)，目前視，坐胯提膝，矮踢足尖不過膝。
(三) 功效：
於鍛鍊小臂伸縮快速，擴展肩胛，增強勁力，學童習練本功 手腳靈活，動作敏捷，筋骨堅強，發育生長健壯。
第六式：看觀逢避閃：
(一) 口令：
1.接右通天砲開始。2.左一字騎馬式。3.撲腿勾摟手。4.起身挑崩中拳。5.撤拳提膝。6.彈踢。7.上步推掌。8.循環撲腿勾摟手。9.左通天砲收式。
(二) 要領：
在於看是一點，弓步出拳後，試探敵人；觀是全面，撇拳彈踢出掌，觀敵之變；逢是破敵之招，弓步立掌，亦進亦退；避是待敵來攻化解之；閃是轉守為攻，撲腿閃後，猛然拔身而起， 再次進攻。
(三) 功效：
於學童四肢反應靈活，神形相耀，壯大體魄，宏揚勇敢；不僅健身且有自衛能力，學童習練本功，精神奮發外溢，大有雀躍千里氣概。
第七式：鳳凰單展翅
(一) 口令 :
1.接左通天砲開始。2.右一字騎馬式。3.撲腿抱拳。4.展翅。5.起身射箭。6.小臂搖砸。7.坐身提膝。8.彈踢。9.轉身對拳掌。10.循環一字騎馬式。11.右通天砲收式。
(二) 要領：
在於撲腿抱拳，雙手拳心相對，單臂伸直向身後撣掃，彈踢後單腿支撐，足碾地轉身對拳，撲腿時前腿要繃直，後腿虛蹲要坐胯，教導學童演練，要注重這些功架，做得是否正確紮實。
(三) 功效：
於展翅鍛鍊橫勁，撲腿鍛鍊伏縮之功，有擴展心胸，柔活肩、 肋、胯和腿之功效。久習此功，據說能治兩肋積水、睪丸浮腫、 胃酸、肚脹等疾病。並有矯正缺陷之效果，男生健壯，女生健美。
第八式：反身踹樁腿
(一) 口令: 1.接右通天砲開始。2.左一字騎馬式。3.轉身弓步中拳。4.十字奔腳尖。5.落步中拳。6. 插肘。7.袖開門、掃蕩腿。8.震步抱腕踹樁腿。9.循環十字奔腳尖。10.左通天砲收式。
(二) 要領：
節都為進攻招式，十字奔腳尖，拳打腳踢，反身踹樁腿，掃蕩腿攻敵之上下，(以攻為守，先聲奪人)爭取先機，原是練武者的手法，但學生習練彈腿，目的在健身，而不在爭強好鬥，當明此理
(三) 功效：
於蹲襠活膝，增強耐力，拳打腳踢，四肢靈活，反身旋轉， 訓練認清方向的變換，跺步踹踢，鍛鍊身體，增強腿部彈力 。
第九式：上步捧鎖式
(一) 口令 :
.接左通天砲開始。2.右一字騎馬式。3.轉身上步捧鎖。4.蹲身扣鎖。5.開鎖彈踢。6. 循環上步捧鎖。7.右通天砲收式。
(二) 要領：
於化拳為掌，展臂如鳥張翅。上步捧鎖，蹲身反扣，立刻站起，開鎖彈踢；這一系列招式，動作要連貫，快速敏捷，猛然為之。教學時要求學生蹲身，起立、開鎖、彈踢和上步均一致，肩臂炸抖，發育健壯結實，並培養學童勇往直前的精神，奮發向上的意志。
(三) 功效：
在於鍛鍊身體伸縮自如，大小腿起落靈活。身手矯捷，胸部擴張， 肺葉舒暢，捧鎖蹲式有調劑兒童內臟器官和內分泌的作用，常練此式，男生四肢均勻，女生身材美好。
第十式：縱步箭彈腿
(一) 口令：
1.接右通天砲開始。2.左一字騎馬式。3.轉身坐步撐拳。4.交換撐拳。5.撲步插襠垂。6.縱步箭彈腿、起。7.落步撐拳。8.循環交換撐拳。9.右通天砲收式。
(二) 要領：
於本式重點在縱步向上彈踢，離地越高越好，問題是如果功架不對，根本就甭想躍起。竅門在撲腿伏蹲的姿勢正確與否，應該是後腿蹲實，前腿撐開，撐開的腿是虛式，這樣才能輕靈而活，才能縱步躍起；僅管如此，由於個人功力不同，縱步高低遠近也不一致，尤其是學童團體演練時，隊形難免凌亂，教導他們在通天砲時儘快看齊。彈腿操的演練，要求的就是整齊劃一，合群美德，藉此培養學生榮譽感和團隊精神。
