參、基本動作-彈腿圖解

參、基本動作，國術彈腿補充教材，又稱「國術彈腿(操)動作圖解教材」，張志通編著，民國71年3月出版。

〈回目錄〉

參、基本動作

一、步法：

(1) 弓步（又名弓箭步）。說明：先將左足或右足向前跨出一大步，視學童身長或短小酌量弓箭步，一般兩足前後距離約三足掌約六十公分至七十公分，前足掌與足跟對正，膝蓋向前弓出；後足（腿）全部撐直，此謂之「弓箭步」，又稱謂「撐步」。身體保持正直姿勢，其重心前腿負擔六成，後腿負擔四成，忌前俯後仰、伸頸吐舌、縮頭、突臀；髖骨要摺疊、收顎、頭正、目前視、前足尖對正足跟，後足尖向外磨出四十五度爲宜。

(2) 馬歩襠（北方云騎馬式），而騎馬式係兩足平開，身下蹲四十五度或二十五度，兩足距離約五十公分至六十公分寬度、兩膝蓋和足背垂直，其情景若坐辦公室桌椅似，但兩足尖與兩足跟對正，兩足腕垂正不可偏歪，愼防兩足踝行動迅速時扭傷，上體保持中正、目平視、兩肱曲肘相併胸前、兩拳相對，然後兩拳由胸前向兩肋側外，突然炸開（打出），兩胳膊成爲一字狀、兩拳與兩肩平、兩拳心向下。

(3) 疊步又名十字歩。說明：前右小腿或左小腿，半横步跪於身前、後小腿曲跪，足掌點地，足跟翹立於前小腿後、身已下蹲，兩小腿如十字，故乃曰「疊步」或「十字步」。彈腿第四式用此步。

(4) 震步。說明：震者脚砸地面，地面再將脚騰起，乃曰「震步」。如提右足迅速向地面下震，藉下震刹那間，疾提左足向側身横踹，故乃稱曰「震步」。彈腿第八式用此步。

(5) 縱步。說明：用一足踩地之力，向空中箭縱，或縱步提身，由下而上曰「縱」，由後而前曰「跳」，由左而右曰「閃」或反是，左右擰身曰「躱」或「避」。縱步，向上（空中）縱身，如箭射出，故乃稱曰「縱步」或「縱步提身」。第十式用此步。

(6) 撲腿，又名「臥步」。說明：臥步由騎馬式轉化而來的，如右腿下蹲九十度，狀如跪地，臀部緊靠右小腿，右膝蓋與右足尖垂直；同時左腿伸直、足趾向裏勾十五度、兩足跟成爲一齊線、身正直稍俯、回頭左望，故乃稱曰「撲腿」。第六、七式用此步。

(7) 跟步。說明：如右腿在前，邁左腿跟上一步，或左腿跟上右腿後面，故乃稱曰「跟步」。第九式用此步。

(8) 提步或曰「提膝」。說明：左腿在前，後右腿提膝（提歩）向前，故乃稱曰「提步」或「提膝」，第一、二、三、五、六、七、八、九、各式需用「提膝步」。

(9) 邁步。說明：抬胯提小腿向前邁上一步，故乃稱爲「邁歩」，十式彈腿中都有「邁步」。

(10) 落步。說明：彈踢之後即「落步」，（一）而落步有過渡（落步刹那前足變方向，乃曰「過渡落歩」），落步即落地，但是改變方向，名曰「過渡落步」。（二）足落地時有一定方向，曰「落步」，一式至十式都有以上二落步法。

(11) 滑冰步。說明：一掌推出去，一腿向身後滑一大步，狀如滑冰，故乃稱爲「滑冰步」，第四式用此步法。

(12) 坐步，身向後坐實，前腿虛支步，曰「坐步」，彈腿過渡式，需此步法。

二、手法：

(1) 握拳。握拳方法，狀如捲餅，先叠食、中、無名指、小指於掌心内，大姆指横壓食中指之間。然後分別爲拳眼（手虎口向上）、拳掌（就是手掌、向下）、拳指（食、中、無名指、小指等第三式指背向前）背向前。拳腕平直够了。握拳方法奔乎此旨。

(2) 勾摟。也叫吊手，五指肚搯緊，狀如尖嘴，手腕垂彎如鵝脖似，吊在身後，但臂膀須拔開，增加活力。

(3) 掌法。如係推掌，五指張立、手掌凸、手腕與五指垂直；如係横切掌，五指張端平，與肩平行，向前兜切、手心向上；如係托掌、立掌，五指張，指與手腕平。

(4) 栽拳。拳扣緊、拳心向內、由耳下往襠前下打，故日「栽拳」。

(5) 劈拳。拳背由身後掄身前往下劈，故曰「劈拳」。

(6) 砸拳。拳掌由高處往下砸，故曰「砸拳」。

(7) 架拳，亦稱架樑。拳掌與小臂横架頭上，故曰「架拳」或曰「架樑」。

(8) 撐拳。身正偏東西或南北，拳眼向上，由胸前打出，故曰「撐拳」。

(9) 挑崩拳，亦日「挑崩」。拳眼向上，由身前直線向上挑崩，故曰「挑崩拳」或曰「挑崩」。

(10) 繞砸拳，或曰「繞砸」。拳眼繞一小圏，拳掌下砸，故曰「繞砸拳」。

(11) 冷崩舉。拳打出好似崩出，迅即冷崩拳横架頭上，故曰「冷崩拳」。

三、腿法：

(1) 彈踢腿，如不逾膝葢，故曰「矮踢」。如逾膝葢，故曰「中踢」。逾頭踢腿，故曰「高踢」。足往身側平衡踹去，故日「踹樁腿」。一足中踢、一足向空踢出，故曰「縱彈腿」。

(2) 掃蕩腿，又稱「掃堂腿」，該腿利用腿足功夫，向地面擦滑一週，故曰「掃蕩腿」。

四、身法：

(1) 坐身。身向後坐，故曰「坐身」。

(2) 進身。身向前進，故曰「進身」。

(3) 身隨腿下伏，稱爲「撲腿式」，亦曰「撲身式」。

(4) 擰身。身向左右擰，故曰「擰身」。

(5) 起身。身伏而起，故曰「起身」。

(6) 蹲身。身往下蹲，故曰「蹲身」。

(7) 挺身。身突然而立起、或擰身挺腰、或縱身挺腰。

(8) 臥身。身往下臥，且臥身，係直臥，臥身也稱下式。

(9) 縱身。身向上縱或前縱，但縱靠腿，腿靠週身彈力。

(10) 此外還有，回身、轉身、擰身、偏身、斜身…等等身法。

五、腰胯：

(1) 兩胯係軀幹和下肢的中間主幹，若腰胯走不好，功架勢必散亂，因此腰膀功夫更要注意的。

(2) 腰胯係兩面一體，一體兩面的，兩胯進胯、坐胯、擰胯、轉胯（轉腰），實際腰胯一呵的。

(3) 腰胯功夫，祇在每箇功架中，糾正國小兒童腰胯，須要體育（彈腿）指導敎師糾正，旨在腰胯不偏、不突、不失、不歪，保持中正够了。

六、眼神：

眼睛，前視、望視、回視、盼視、上視、下視，皆隨動的四肢而變化眼神，久而鍛鍊眼，如電馳轉，目力不眨，心神定矣。

七、按法：

按法由來，「手眼身法步」五項，其中法係指，四肢招數變化（組合），四肢如何出入，軀幹、腰胯如何互應，在組合細節必須有箇說明（敎學法），說明就是「法」。指點動作，也就是法。