外丹功按摩(含圖解)

外丹功按摩(含圖解)，世界丹功宗師，張志通大師講述。

一、前言

本文的資料來源，經資深同道研判，似為同道們自行整輯如下的相關資料而來。

1、《視力保健參考教材-按摩圖解說明手冊》(出版日期：民國 71 年 7 月出版)

圖一-01：封面。

 

圖一-02：版權頁。

 2、台中體育場外丹功教材。

3、《外丹功圖解(教育部版)》。

4、指導員講習課程晚間室內教學，大師親授各期班次之堂記。

5、早期三區大師班大師親授之堂記。

目前整個練功的過程，大都採用：1.活根門(鬆筋活骨軟身操)。2. 漢導引強身功。3. 附功(按摩功)的順序。

而在實務的歷史操作演化過程中，有一些場地會將本文中的某些動作移至1.活根門(鬆筋活骨軟身操)，同時受限於練功的時間，也可能只會取用本文中的某些動作(而非全部)來做為附功的內容，甚至會將所選取的動作進行不同的順序安排。

此處旨在提供大師所教授外丹功按摩的內容。

對於本文原始的整輯同道，在此致上萬分的謝意。

二、正文(按摩順序及穴道運氣說明)

01、踏步踏

兩腳左右踏步，膝蓋與肚臍平，兩手前後擺盪，不過肩，  左右計 18 次。

02、打腳板

右腳微屈，左腳 45 度垂地足心著地，心意貫注足心踏腳 18 次。換右腳 18 次，具有散熱之效。可將頭部熱氣散往末梢（足心）。

03、 洗手

兩手合掌於下顎下，手指朝天，手心搓熱。

 洗手背：左右各 9 次(陽面上，陰面下)。

手指朝下於肚臍前，手心再搓熱。

 洗手㇐：左手背上來，不過肘，左手心下去，左右各做 9 次。

洗手二：左手背胳膊肘上來，過肘，走手心下去，左右連續各做 3 次。

將汗擦入毛細孔內，可以滋潤肌膚，消除疲勞，並散體熱，活血，感受體會全身舒服。 

(編註：有些場地將「洗手背」稱為「揉手」；將「洗手」稱為「手三陽手三陰」。)

04、 洗臉

手心搓熱，然後哈丹氣於手心，用手心擦臉上下3次，額頭3次，太陽穴3次，搓耳朵6次，最後再擦臉上下6次。可使臉部光滑，防止老化，治斑痘，永遠青春美麗。  

(編註：有些場地為能明確的指出細部動作，故會順序喊出如下的口令：洗臉、額頭、洗耳朵)

05、梳頭髮

手心搓熱後全掌包住頭皮，四根手指頭深入髮內頭皮，大拇指放在耳朵後，由前髮際到後髮際，輕輕梳摩 18 次。活絡頭皮可防止頭髮掉髮，促進頭皮氣血暢行，並增進記憶力。
(編註：有些場地將「梳頭髮」稱為「梳髮根」。)

06、攢竹穴

兩拇指托住下顎，中指按摩眉端 9 次。可活絡膀胱經，預防視力不足。(請參閱圖A01：前頭面頸穴總圖之「(二)攢竹穴」)

(編註：有些場地會喊口令：眉端)

 

圖A01：前頭面頸穴總圖(簡)(資料來源：外丹功圖解(教育部版))。(看此圖時的穴位名稱，要將同樣編號的穴名由右到左合在一起看，例如將「(一)絲」與「(一)竹空」合在一起成為「(一)絲竹空」，餘此類推)

07、絲竹空

兩拇指托住下顎，中指按摩眉尾 9 次。可活絡三焦經，預防視力減退及不明小孩驚風。(請參閱圖A01：前頭面頸穴總圖(簡)之「(一)絲竹空穴」)

(編註：有些場地會喊口令：眉尾)

08、上眼眶

由內眼角劃向外眼角，眼眶上緣眉毛下，來回算㇐次，做 9 次預防近視。 (請參閱圖A01：前頭面頸穴總圖(簡)之「(六)眶上緣」)

09、睛明穴

內眼角內側上方 0.1 吋，兩拇指托住下顎，中指輕壓內眼角 9 次，不可碰眼睛，可預防近視。(請參閱圖A01：前頭面頸穴總圖(簡)之「(四)精明穴」)

(編註：有些場地會喊口令：內眼角)

10、瞳子髎

外眼角向外 0.5 吋凹陷處，兩拇指托住下顎，中指按摩外眼角 9 次。可預防角膜炎及視神經萎縮。(請參閱圖A01：前頭面頸穴總圖(簡)之「(三)瞳子髎」)

(編註：有些場地會喊口令：外眼角)

11、按摩眼眶

兩大拇指托住下顎，兩中指由內眼角往下方，往左右，再向上循環繞回，輕柔按摩 9 次，不可觸碰眼球，可治療眼疾預防白內障及青光眼使眼睛明亮。(請參閱圖A01：前頭面頸穴總圖(簡)之「(六)眶上緣」及「(七)眶下緣」之相對位置」

12、眼球

用大拇指第二節背搓熱，隨即閉眼左㇐右二，輕輕按摩眼皮 18 次，可使眼珠清明，預防近視。
(編註：有些場地將之稱為「燙眼皮」)

13、鼻樑

兩拇指托住下顎，中指肚相對由眉心擠壓鼻柱經鼻根，鼻心，到鼻翼輕輕敲三下，再往上至眉心，來回算㇐次，做 9 次。可使呼吸暢通，治鼻病。

(編註：有些場地將之稱為「逗鼻樑」)

14、禾髎穴

兩大拇指托住下顎，兩中指按摩鼻孔前 9 次。可舒暢鼻塞。(請參閱圖A01：前頭面頸穴總圖(簡)之「(九)禾膠穴」)

15、敲牙齦

兩大拇指托住下顎，餘手指敲上下牙齦各 9 次。防牙周病。

16、地倉穴

稍微抬頭，兩中指按摩嘴角外㇐小指處 9 次。可疏導腸，預防口乾、口臭及三叉神經炎。(請參閱圖A02：前頭面頸穴總圖之「地倉穴」)

 (編註：有場地會以「燕口穴」取代之。燕口穴位於面部口角之外方赤白肉際處，皮膚與口粘膜移行部，近地倉穴。請參閱圖A01：前頭面頸穴總圖(簡)之「(十)燕口穴」)

圖A02：前頭面頸穴總圖。(資料來源：外丹功圖解(教育部版))。(看此圖時的穴位名稱，要將同樣水平位置的穴名由右到左合在一起看，例如將「睛」與「明」合在一起成為「睛明」，餘此類推)

17、承漿穴

兩大拇指托住下顎，兩中指相疊按摩下巴顎中 9 次。可舒暢心胸降火。(請參閱圖A01：前頭面頸穴總圖(簡)之「(十一)承漿穴」)

18、新眼穴

兩拇指托住下顎，中指由承漿穴、顴骨，點到新眼穴，輕輕按摩 9 次。可治耳鳴。(請參閱圖A01：前頭面頸穴總圖(簡)之「(十三)耳屏新眼穴」)

19、太陽穴

兩拇指托住下顎，中指按摩太陽穴 9 次。可明目醒腦，治感冒頭痛。

圖A03：太陽穴。(資料來源：醫砭)

 

20、拉耳垂

用大拇指及食指拉耳垂，向下拉 9 次，向外拉 9 次。可舒暢腎臟。

21、彈耳朵

用中指彈上耳輪九次。有寧神之效。

(編註：有些場地會喊口令：彈耳輪)

22、按摩耳朵

用前三指按摩整個耳朵，上下裡外，通內臟各穴道。可降肝火及五臟舒服。

(編註：有些場地會喊口令：抓整個耳朵)

23、掐耳沿

三指掐耳沿。

 24、折耳朵

三指(大指、食指、中指，由上往下)折耳朵 9 次。

25、壓耳洞

兩手食指輕往耳洞內壓 9 次。

26、敲百會

用左手中三指敲打百會穴 9 次。提神醒腦，去心火，散頭熱，降血壓，有緩和高血壓及心臟病之效果。(請參閱圖A02：前頭面頸穴總圖之「百會穴」)

27、合谷穴

用右手大指食指二指(大指在上，食指在下)掐住左手虎口，平壓合谷穴 9 次，換手亦同。可止各經絡酸痛，左手可使大腦舒暢，右手可使小腦舒暢。

圖A04：合谷穴。(資料來源：醫砭)

 

28、落枕穴

按壓二三指間 9 次。可減輕肩膀酸痛。(落枕穴：位於手背側第2、第3掌骨間，指掌關節後約1公分處。)(請參閱圖A05：落枕穴、中渚穴)

圖A05：落枕穴、中渚穴。(資料來源：網路)

 

29、中渚穴

用右手大食二指(大指在上，食指在下)掐住左手四、五指間，平壓中渚穴 9 次，換手亦同。左手可使膀胱舒暢，右手可使腎、脾、肝舒服。(中渚穴：位於手背第4、第5掌骨間，掌指關節後方凹陷處。)

(請參閱圖A05：落枕穴、中渚穴)

30、手腕

用右手大中二指點壓左手神門穴及陽谷穴(大指在陽谷穴，中指在神門穴上)9 次，換手亦同。左手可使胸部、大腦、脊背舒暢，並有降高血壓之效；右手可使外腎、攝護腺、胞宮舒暢，並有治糖尿病及鎮靜之效。

圖A06：神門穴。(資料來源：醫砭)

 

圖A07：陽谷穴。(資料來源：醫砭)

31、小海穴

左手彎曲在左胸前，五指朝天，提右手心輕柔左手肘 9 次，換右式。有預防腦中風功效。(小海穴：位於肘關節後側，手肘彎曲時最突出的骨頭處。 )

圖A08：小海穴。(資料來源：醫砭)

 

32、內關穴

左手提起彎曲 90 度在左身側，掌心向上，五指鬆弛，提右，手拇指在上壓內關穴，2、3、4、5 指在下，9 次後換右手。 

圖A09：內關穴。(資料來源：醫砭)

 

33.郄門穴

右手大中二指夾成 90 度，中指點壓左手大陵穴，大指點壓在左手郄門穴，然後中指轉 90 度，放在左手肘背上，大指平壓郄門穴 9 次，換手亦同。按摩時有中指連心的感覺，可降血壓，治心臟病，使左右心房舒暢。

圖A10：大陵穴。(資料來源：醫砭)

 

圖A11：郄門穴。(資料來源：醫砭)

34、打麻筋

左手彎曲在胸側，手心向上，提右手拍打：①左手心，②左手肘，③左手心，④右手貼左肩膀，⑤左手心貼脖子左側(大椎) 。

換右式，右手彎曲在胸側，手心向上提左手拍打：①右手心，②右手肘，③右手心，④左手貼右肩膀，⑤右手心貼脖子右側(大椎)，左右交叉連續做 18 次。活絡手部關節，可預防老人痴呆症。
(編註：有些場地會喊口令：快樂擊掌)

圖A12：大椎穴。(資料來源：醫砭)

35、抹胸腹

左手搭右肩膀，右手搭左肩膀，交叉下來，經胃、腹、肚臍、小腹算㇐次，雙手交叉前後交換，若有若無各做 9 次，可增強腸胃機能。

36、搓腎俞穴

雙手心搓熱按摩腰部腎臟 18 或 36 次。可補強腎臟。

圖A13：腎俞穴。(資料來源：醫砭)

37、搓膝蓋

手心搓熱全掌在膝骨，在鶴頂穴，及足三里穴處上下來回搓摩 18 或 36 次。可預防感冒，關節痛諸症，治風濕及止痛等。

圖A14：鶴頂穴。(資料來源：醫砭)

 

圖A15：足三里穴。(資料來源：醫砭)

38、拍打膝蓋膝骨及小腿

拍打膝蓋、膝骨及小腿肌肉，以鬆弛小腿。

39、拍打三窩㇐溝

(排毒功效) (拍八虛)  

腋窩：左手舉高，用右手掌拍打左腋窩 9 次；再換右手舉高，用左手掌拍打右腋窩 9 次 (肝)。

肘窩：左手抬平，手心向上用右手掌拍打左手肘 9 次，再換右手抬   平，手心向上左手掌拍打右手肘 9 次 (心肺)。

腹股溝：膝蓋微彎，身向下蹲，用兩手刀拍打左右腹股溝各 9 次 (脾)。

膝窩：膝蓋打直，身向前彎，利用兩手掌拍打左右膝蓋窩各 9 次 (腎)。

40、踢小腿肚

內肩齊，提右腳腳背拍打左小腿肚，再換提左腳腳背，拍打右小腿肚，交叉拍打計 18 次。使小腿有力。

41、白馬捲蹄

左腳由腳尖-腳心-腳腕往後上方捲，至腳心朝上，同時膝蓋與身體平(不可往前)，後放下，換右腳左右計 18 次 (迅速降血壓)。

42、眼球運動

眼睜圓平視，頭不動，眼球左轉右回 9 次，閉眼休息 5 秒，睜眼右轉左回 18 次，閉眼休息 10 秒，然後睜眼平視遠方，眼皮、眼球不動，不眨眼 15 秒。可強化眼球機能，增強視力。

(編註：有些場地會喊口令：頭不動左一右二、閉眼休息、睜眼凝視遠方一點)

43、翻踝骨

頭不動，身體保持正直。

外翻：左足上提外翻，眼睛尾看外踝骨，右足亦同，左右各做 18 次。

內翻：腳底不過中心線，左右各做 18 次。

 外翻屬於胃經；內翻屬脾經。

44、提膝甩手

用手提膝踏步，全身平和活動手腕，可使心情開朗，安定氣血。

①先原地甩手，對甩數次後再接甩手踏步。

 ②甩手踏步：向左默數 1.2.3，每數㇐次轉 30 度，三次共 90 度，再向右同法，左右轉三次後，原地對甩。  

③原地對甩：腳不動，由左手心默數 1~18，再由右手心默數19~36，兩掌心合起來由 36 倒數至 1，停不動，感受體會慢慢放下。

45、左右轉

手不動，全身放鬆，用內胯左右轉，感受體會。

46、調和呼吸

兩手握虛拳，身體慢慢向後仰，同時兩拳慢慢鬆開，吸氣；再慢慢向前俯，兩手慢慢握拳，吐氣。氣順心平氣和，五臟舒暢。