五、調和呼吸-外丹功附功(按摩功)彙編

五、調和呼吸，外丹功附功(按摩功)彙編，世界丹功宗師張志通大師述，財團法人張志通紀念文教基金會彙編，2025.11.18 發行。

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五、調和呼吸

五-01、雙拳分合

動作：雙手握拳，提高與胸齊，指背相對合併，也做合併、分開動作。

功效：開肩寬、治五十肩痛（不要拉胸部）。

(資料來源：民國82至84年北區傳功紀要)

五-02、雙手調和呼吸

動作與功效一：雙手掌心相對在胸前，左、右分開(吸氣)，左、右一合(呼氣)，做數下。可開胸部，去悶氣。

動作與功效二：兩腋夾著，雙手掌心相對在胸前，左、右分開(吸氣)，左、右一合(呼氣)，做數下。兩腎、坐骨神經、尾閭舒適。

動作與功效三：雙手心向下，用內呼吸法，雙手像拍球似上下各九下，也配合呼、吸動作。

(資料來源：民國82至84年北區傳功紀要)

五-03、手心抱球上下運轉

動作：兩手心上下相對（似太極拳抱西瓜狀）。(1) 右手在上，左手在下，身子由右邊慢慢移轉胯到左邊時，改換(2) 左手在上，右手在下，身子由左邊慢慢移轉胯到右邊後，(3) 左、右手(上、下)交替相對手心（抱手）移轉身子。

(資料來源：民國82至84年北區傳功紀要)

五-04、炁運手心手背

動作一：雙手掌慢慢抬起45度，雙手心向胸前，發內炁運到手心（默數一），透到手背時默數二，數一手心，數二手背，再數一手心，數二炁到手背，同時脾臟放鬆發笑。連續做，（脾臟向臉孔發笑）。

功效一：脾臟舒暢，唇燥口乾就沒有了，皮膚會轉好。

動作二：手心相對在胸前，向二邊，開，吸氣到手背，合，呼氣到手心，多做。

功效二：兩胯同熱，炁行督脈。

(資料來源：民國82至84年北區傳功紀要)

五-05、轉肚臍提小腹

動作：轉動肚臍，小腹上下提動，不可用炁。

功效：肚皮會鬆軟，消肚子脹氣。

(資料來源：民國82至84年北區傳功紀要)

五-06、嗯聲

動作：嗯聲，氣由心窩往下到肚臍（丹田），連續發嗯聲出來三次。

功效：可消除心胸鬱悶之氣，胸、腹開朗。如果喉頭有痰由心窩發聲，聲到喉頭出，可化痰。

(資料來源：民國82至84年北區傳功紀要)

五-07、啍聲

動作：用哼聲由胸膛心口窩開始，邊哼聲(顫抖聲)，邊引炁至小腹連做三次，停(倒下樓梯法)，肚臍地方不帶炁轉數回。

功效：五臟舒服，全身舒服。

(資料來源：民國82至84年北區傳功紀要)

五-08、啍哈聲

動作：雙手掌心相疊，放在肚臍上，用哼聲吸氣，哈聲呼氣連作三次，由膻中到肚臍。（要雙手心對正肚臍）

功效：心、胸舒暢，下丹田內臓運動。

(資料來源：民國82至84年北區傳功紀要)

五-09、哈哈三聲

動作：哈聲（用丹田哈）三次，由胸到小腹，舒展胸腹。

功效：五臟六腑舒暢。

(資料來源：民國82至84年北區傳功紀要)