二、手部按摩-外丹功附功(按摩功)彙編

 

二、手部按摩，外丹功附功(按摩功)彙編，世界丹功宗師張志通大師述，財團法人張志通紀念文教基金會彙編，2025.11.18 發行。

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二、手部按摩

二-01、洗手(手三陽手三陰)

動作：(1)先將兩手手心擦熱，(2)再兩手互洗(手心、手背)，(3)再用右(左)手掌搓擦左(右)手胳膊(稱洗手)。

洗手一(不過肘)：由手背搓擦到手肘(肘後飛金晶)，翻腕再搓手臂內側回到手心、手指。左、右各作3(或6 、9)次。

洗手二(過肘)：由手背搓擦過手肘(到肩膀)，翻腕再搓手臂內側回到手心、手指。左、右各作3(或6、9)次。

功效：做左邊時，身體左半邊舒暢，做右邊時，身體右半邊舒暢，做完後全身舒服（心包、三焦經）。炁到手胳膊，二臂舒服，可醫治五十肩痛、五臟也舒服。將汗擦入毛細孔內，可以滋潤肌膚、消除疲勞(精神懶散)、散體熱。

(資料來源：民國82至84年北區傳功紀要，《世界丹功宗師張志通大師箴言集(一)．外丹功穴道按摩說明》)

(編註：有些場地將「搓手心」稱為「搓手」，將「搓擦手背」稱為「揉手」，將「洗手」稱為「手三陽手三陰」，因為從搓手背(手臂外側)往上時走的是手三陽的路徑，翻腕往回搓手臂內側時，走的是手三陰的路徑。)

二-02、合谷穴

動作與功效一：右手大姆指壓左手合谷穴，餘四指握拳墊下，按摩九次，可使大腦舒服。

動作與功效二：左手大姆指壓右手合谷穴，餘理指握拳墊下邊按摩九次，可使小腦、前後胸、背部舒服清爽、癒背部酸痛。

動作三：急救：血壓下降、緊急中風者，腳尖立起、跪著按合谷穴，先左而右，按壓九下後，立刻送院治療。

(資料來源：《世界丹功宗師張志通大師箴言集(一)．外丹功穴道按摩說明》)

 圖2-01：合谷穴。資料來源：改繪自醫砭。合谷穴屬手陽明大腸經，位在手背第1～2掌骨間，第2掌骨橈側的中點處。此穴功效：疏散風邪，開關通竅，清泄肺氣，和胃通腸，調經引產。

二-03、壓虎口

動作：壓虎口（不是合谷穴）。

功效：全身筋絡開而舒服。

(資料來源：民國82至84年北區傳功紀要)

 圖2-02：虎口。資料來源：改繪自醫砭。虎口穴屬經外上肢奇穴，位在手大指與食指掌骨間相連之手掌緣，名為虎口，穴當其處，故名虎口，亦即位於手背部，大指與食指指蹼之間，將手握起，從第一掌骨小頭高點至第二掌骨小頭高點連線之中點處。此穴功效：心痛，肩痛，眩暈，失眠，盜汗頭痛，煩熱，唇緊，牙痛，扁桃體炎。

二-04、中渚穴

動作與功效一：右手姆指、中指對壓左手第四、五指骨縫間(中渚穴)，找好掌背穴位後以姆指對換位置，餘四指墊在下邊，左手手心向下平伸右側，姆指按壓計九次，可使膀胱舒暢。

動作與功效二：左手同上計九次，可使內腎、肝臟，脾臟舒服。

(資料來源：世界丹功宗師張志通大師箴言集(一)．外丹功穴道按摩說明)

 圖2-03：中渚穴。資料來源：改繪自醫砭。中渚穴屬手少陽三焦經，位在手背第4～5掌骨間，掌指關節後方凹陷處。當手背第4～5掌骨間隙的前1/3折點處，尺側與後溪相平，掌內與少府相對。此穴功效：泄熱、聰耳。

二-05、手腕關節

動作與功效一：右手姆指、中指對壓左手腕關節(大指在陽谷穴，中指在神門穴上)九次，可使胸部、大小腦舒適、降血壓，兼理打嗝不止。

動作與功效二：左手姆指、中指對壓右手腕關節(大指在陽谷穴，中指在神門穴上)九次，可使膀胱、男同道外腎、攝護腺、女同道胞宮舒服、益糖尿病，患者睡前可再做一次。
(資料來源：《世界丹功宗師張志通大師箴言集(一)．外丹功穴道按摩說明》)

 圖2-04：陽谷穴。資料來源：改繪自醫砭。陽谷穴屬手太陽小腸經，位在手腕尺側，尺骨莖突與三角骨之間凹陷處。屈腕時，當腕中間橫紋尺側端。此穴功效：清熱、舒筋。

 圖2-05：神門穴。資料來源：改繪自醫砭。神門穴屬手少陰心經，位在腕部腕掌橫紋上，尺側腕屈肌腱橈側凹陷處，當豌豆骨後方。此穴功效：安神寧心，清火涼營，清心熱，調氣逆。

二-06、心臟穴道

心臟穴道(郄門穴)：

動作：左手前伸手心朝上手指攤開，以右手姆、中指拉開量心臟穴，中指按在手腕第二道横紋上(大陵穴)與大姆指成一直角線，姆指位置即為心臟穴(郄門穴)，量妥穴位後四指轉握肱下(手肘背下)，右手姆指壓左手心臟穴九下。(右手與左手同)

功效：壓左手心臟穴，左心房、心臟舒服；壓右手心臟穴，右心室(房)舒服。心臟病患者，睡前再做一次。

(資料來源：《世界丹功宗師張志通大師箴言集(一)．外丹功穴道按摩說明》)

內關穴(傳統中醫心臟穴道按摩)：

動作：左手提起彎曲 90 度在左身側，掌心向上，五指鬆弛，提右手拇指在上壓內關穴(在手腕橫紋上約兩寸（約三指幅寬）處)，2、3、4、5 指在下，9 次後換右手。
功效：寧心、安神、和胃、寬胸、降逆、止嘔。 (資料來源：醫砭)

 圖2-06：大陵穴。資料來源：改繪自醫砭。大陵穴屬手厥陰心包經，位在腕掌橫紋中點，當掌長肌與橈側腕屈肌腱之間凹陷處。此穴功效：清心、寧神。

 圖2-07：郄門穴。資料來源：改繪自醫砭。郄門穴屬手厥陰心包經，位在前臂掌側，腕橫紋上5寸，當曲澤與大陵的連線上；此穴功效：寧心、安神、泄熱。內關穴屬手厥陰心包經，位在前臂掌側，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，當曲澤與大陵的連線上；此穴功效：寧心、安神、和胃、寬胸、降逆、止嘔。曲澤穴屬手厥陰心包經，位在肘橫紋中，肱二頭肌尺側緣凹陷處；此穴功效：寧心、泄熱、降逆、鎮驚。

二-07、手肘

動作：

左手上舉垂直，用右手中指(放在肘下)，大拇指放在肘內(上鶴口)，大、中指同時壓手肘(內外肘)，再用右手心搓左手肘(逆時鐘方向轉)。換手，右手上舉垂直，用左手中指(放在肘下)，大拇指放在肘內(上鶴口)，大、中指同時壓手肘(內外肘)，再用左手心搓右手肘(順時鐘方向轉)。
功效：腳心(湧泉)有感應(發燙)。可治肝病。搓手肘數圈後，胃、胸開朗。身體兩脇往胸前，心、肺、胃等臟都會舒服。可提神、恢復疲勞。

(資料來源：民國82至84年北區傳功紀要)

(編註：手肘內面外側(大拇指那一側)中，包括曲池穴；手肘內面內側(小指那一側)中，包括小海穴、少海穴；當右手大拇指按壓左手肘內面外側之肘上時，會按壓到曲池穴，當右手中指按壓左手肘內面內側之肘下時，會按壓到小海穴、少海穴。)

 圖2-08：曲池穴、小海穴、少海穴。資料來源：改繪自醫砭。曲池穴屬手陽明大腸經，位在肘橫紋外側端，屈肘時當尺澤與肱骨外上髁連線的中點；此穴功效：疏邪熱，利關節，祛風濕，調氣血。小海穴屬手太陽小腸經，位在肘內側部，尺骨鷹嘴與肱骨內上髁之間凹陷處，當肱骨內上髁後尺神經溝中，旁距肘尖（尺骨鷹嘴）約5分許；此穴功效：散太陽經邪，通小腸熱結、祛風氣、清神志。少海穴屬手少陰心經，位在肘內側，屈肘時肘橫紋內側端與肱骨內上髁連線的中點處；此穴功效：疏心氣，清包絡，寧神志，化痰涎。

二-08、大姆指對心口窩

動作：左手大拇指對正心口窩(手心向下)右手放在右腿邊(似托天按地)。換手，右手大拇指對正心口窩，左手放在左腿邊。

功效：自己感受看看。

(資料來源：民國82至84年北區傳功紀要)

(編註：外丹功中，胸口通常指的是兩乳間陷中處的膻中穴)

 圖2-09：膻中穴。資料來源：改繪自醫砭。膻中穴屬任脈，位在胸部正中線平第四肋間隙處，約當兩乳頭之間；此穴功效：利氣，寬胸，催乳。在外丹功中，膻中穴屬於中丹田。

二-09、按摩手心

動作與功效一：左手伸出手心向上，右手食指、中指、無名指，三指肚在左掌下，右手大拇指壓左手心(勞宮穴)，慢慢脚跟、脚心溫暖發熱。

動作與功效二：右手伸出手心向上，左手食指、中指、無名指，三指肚在右掌下，左手大拇指壓右手心(勞宮穴)，膝蓋溫暖。

(資料來源：民國82至84年北區傳功紀要)

 圖2-10：勞宮穴。資料來源：改繪自醫砭。勞宮穴屬手厥陰心包經，位在手掌心，第2～3掌骨之間偏於第3掌骨的掌中紋處，握拳屈指時當中指端所指處；此穴功效：瀉心火、清血熱。

二-10、壓無名指第一指肚

動作與功效：右手大指壓左手無名指第一個指肚(接近手心)，腎臟會開。左手壓右手無名指第一指肚，心窩開朗。

(資料來源：民國82至84年北區傳功紀要)

二-11、大指壓中指

動作：用右手大指、中指肚壓左手中指第一個關節，再用左手大指 、中指肚壓右手中指第一個關節，左右交換做。

功效：補心虛、腎虧、小便也會順暢排解。十指柔軟靈活、心臟、二脇舒服。

(資料來源：民國82至84年北區傳功紀要)

二-12、壓五指尖

動作：捻壓五指尖，先由左手大指頭開始，食指、中指、無名指、小指。左、右五指交互做三次。

功效：全身經絡舒服。

(資料來源：民國82至84年北區傳功紀要)

二-13、肩井穴

動作：左(右)手握拳立起來。用右(左)手食、中指二指，按摩轉腋窩邊的肩井穴，左右各九次。老人家有感身體渾身不對勁時就多做。

功效：全身舒暢，心情開朗。

(資料來源：民國82至84年北區傳功紀要)

 圖2-11：肩井穴。資料來源：改繪自醫砭。肩井穴屬足少陽膽經，位在肩上，前直乳中，當大椎與肩峰端連線的中點處，亦即在肩上陷者中，缺盆上，大骨前(張大師在《報載錄》中亦說：此穴在肩胛與鎖骨中間缺盆上，俗稱肩窩)；此穴功效：利肩臂，平氣逆，下乳，催產。編註：想像肩井穴是「井口」，湧泉穴是「井水」的源泉，透過上下呼應的方式，可來調節全身氣血的平衡，俗稱，肩井通湧泉。

二-14、抬手肘

動作：身體立正，左、右手心交叉，搭在右、左肩上，雙手肘頭慢慢抬高與肩平(配合內呼吸法)。

功效：對老人家小腹圓柔、婦女白帶消除。雙手肘放下原位後，腰帶、脾臟舒服。

(資料來源：民國82至84年北區傳功紀要)

二-15、單手拉轉

動作：右(左)手交替搭在左(右)肩上，左(右)手(單手)單邊轉手肘，（如拉黃包車）。

功效：肘後飛金晶，治療五十肩。

(資料來源：民國82至84年北區傳功紀要)

二-16、手臂前後運轉

動作：雙手心相對與腰齊，運轉手臂動轉，肘後飛金晶，前後運轉，如拉黃包車(拉洋車)。

功效：對膝蓋、脊骨、尾閭、兩胯、心臟(胸)舒服。

(資料來源：民國82至84年北區傳功紀要)

二-17、蹲身雙拳著地

動作：立正姿勢，雙脚跟合併，雙手掌握拳，直腰蹲身，雙拳著地於兩脚側邊後，復正再起立，連續做三次。

功效：煉踝、膝、胯骨有力。多做老人脚踝、膝蓋有力。

(資料來源：民國82至84年北區傳功紀要)

二-18、搓手

動作：雙手背合併(手心向外)手指朝上放在胸前，手背上下摩擦熱。

功效：肺、支氣管舒服、胸部舒暢。

(資料來源：民國82至84年北區傳功紀要)

二-19、搖晃手臂

動作：右手心托著左手肘，左手心立掌向前，左手向右左兩邊搖撼（先向內，再向外，數九下），再交換手做。

功效：邊數、邊搖曳、慢慢小腹會空虛，可治療糖尿病、婦女赤白帶、膀胱無力、瀕尿或小便解不下來。可增強膀胱機能。

(資料來源：民國82至84年北區傳功紀要)

二-20、翻手掌(轉手腕)

動作：雙手心向上平舉放在左右兩邊，左(右)手腕，翻轉一圈手心仍向上，左右手交替做，多做，手心馬上有感熱氣。（大師在體育場常邊走邊翻手掌）

功效：手心馬上有感熱氣，對眼睛好。

(資料來源：民國82至84年北區傳功紀要)

二-21、轉肘帶動尾閭

動作：右手提上，右手心搭在左肩膀上，左手伸在左腰，然後，右手肘慢慢旋轉，同時尾閭也帶轉，交換手做。

功效：可治療坐骨神經痛(不用吃藥、開刀)三個月後，減低疼痛，連續做一年就會全安。

(資料來源：民國82至84年北區傳功紀要)

 圖2-12：長強穴(尾閭)。資料來源：改繪自醫砭。長強穴屬督脈第一穴，督脈為陽脈之長，脈氣強盛，故名，別名龜尾、尾閭，因穴近尾骨而名；此穴功效：鎮痙、提肛、止瀉、通便。