外丹功圖解(教育部版)-外丹功-第一節第一式-面東龜息吐納功

外丹功圖解(教育部版)，外丹功，第一節第一式：面東龜息吐納功，張志通大師撰述，教育部爲推廣全民運動所製作之教材，民國七十二年初版，民國九十一年二月五日翻印。此教育部版本可視為是民國七十年出版的《外丹功圖解》的延伸版，新增了《漢導引強身功》與《眼部穴道按摩功》。其中原本書名並無「(教育部版)」之名，此處加上此一括弧是為了區別《外丹功圖解》一書之名。（In English Edition-英文版）

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外丹功-第一節第一式：面東龜息吐納法（功）

一、說明

調和腹部呼吸運動，安舒五臟，氣和順遂。

二、練法

（1）原地兩足不動，左手心貼小腹，右手心貼左手背，十指張，身直，腿稍直，頭稍仰，鼻孔納（吸）氣小腹（古稱海底），使小腹逐漸膨脤，狀如小鼓（吸氣時，一鼓作氣，不可分為兩次吸氣），但納氣時要綿長，忌促麤（ㄘㄨ）（同粗），至鼻孔不能再納時。

（2）立即俯身十五度或二十五度，將小腹之氣吐出，兩手迫擠小腹凹狀吐淨，吐（呼）氣時要柔長，忌吹促，至不能再吐時，又還正身稍仰頭，再納，納滿（小腹）再吐，一吐一納算為一息，計連續共做九次息夠了。

三、要義

納其生（氧）氣，吐其死（炭）氣。小腹凸凹，人安壽安。

四、照片

第二圖：吐納功

 

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