2016世界丹功聯盟外丹功精工之法示範表演-2016.04.16

2016年世界丹功聯盟外丹功精工之法示範表演。本文亦已收錄刊載於『《高雄市外丹功(8)》，第70~75頁，2019.10.19，河畔出版社出版』。

指導 口令：中華外內丹功運動協會理事長 劉泰造

紀錄：呂正心

時間：2016年4月16 日

地點：新北市新莊體育館

各位師兄師姐大家好：

現在我介紹我們張志通大師所傳的精工之法，何謂精工之法？因為我們張大師在1983年在台北、台中、台南開了三班師門弟子進修班，教兌脈竅，結果經過了三年，到了1986年，我們大師發現煉了三年，學會兌脈竅的很少，所以大師從那個時候開始教精工之法。那個時候，我們大師帶著日本的精工錶，告訴我們練外丹功要像精工錶一樣的準確，才能把外丹功煉好。

精工之法有三個好處：第一、可以向下紮根；第二、可以向上提升功境；第三、可以讓全世界練外丹功的人統一功架。譬如今天是我們高雄市與南投縣運動協會在兩個地方訓練，你們可以看出它們的功架都一模一樣。

練外丹功最重要的是平心靜氣，要達到平心靜氣，首先要學會呼吸自然，你呼吸自然了，全身就自然放鬆。

漢導引也有預備式，漢導引的預備式就是「呼吸自然」。現在大家跟著我的口令做：一、站穩；二、不動；三、全身無使力；四、呼吸自然（慢慢的感受體會，你的呼吸就自然了）。呼吸自然以後開始練第一式＜托天抱月＞。

壹、漢導引

第一式、托天抱月

說明：用哼哈導引，主要練逆吐納，哼的時後閉嘴巴，聲音不大，炁由丹田上到膻中，哈的時候，由膻中回丹田，炁走任脈。

口令：「直腰蹲身，膝蓋放鬆一指肚，兩腳移轉重心貼地磨開成一字腳，再以腳立身。」你的內胯打開了，這個是行氣的路。「提左手，提右手，兩肘平支。」重點把逆吐納連續動作練出來，「開始~」，「停~不動」。

第二式、大雁回首

說明：這一式是目視導引，主要是練以氣補身。

口令：兩手平分與肩齊，十指鬆立，下巴微收，頭頂正，轉脖子向左，看準中指肚，氣自然灌五臟六腑，這一式是練氣補。好，頭復正，再向右看準，感受體會，用你自己的先天氣，補自己的身體。好，頭復正，兩手先回來，兩腳再移轉重心還原。

第三式、迎風走冰

說明：迎風走冰，又叫＜氣貼背導引＞，這一式可以練氣走督脈。

口令：左腳提膝邁步，正面俯身45度，鼻尖對肚臍，哼的時候肩膀不動，氣由小腹從脊背上來走督脈，氣貼背。哈的時候，由督脈回小腹，連續動作，「開始~」「好，停~」。

第四式、搖臂朝天

說明：這一式主要要練「四合一」。一、當你手舉到最高時；二、眼睛看手；三、搖轉肩背；四、嘴發哈聲。哈聲不要大，可化解胸中的悶氣。

口令：直腰蹲身，左腳提膝跨步外肩齊，移兩胯，以腳立身。提兩手，手心相對，肘後飛金，氣由肘到手，手心吸住，磁場出來。左哈三次，連續動作，「開始~」，三次後，兩手肘鬆直，氣由肘到手，灌足了，手心吸住。再向右哈三次，「開始~」三次後，兩手肘鬆直，氣由肘到手。最奧妙的就是現在，當你兩手放下的時候，身上的先天氣跟磁場合起來，手放到哪裡，先天氣就降到哪裡，身體感受舒服，「好，開始放下，感受體會。」不快也不慢，手放下來，氣到腳心。

第五式、搖簸箕

說明：

口令：直腰蹲身，再提膝跨步一個腳掌(一腳半)，兩胯移中線，坐下來，膝蓋對腳面，提兩手一百二十度，右腳開門。練搖簸箕不要動，最重要的一句話是「壓胯磨轉」。你要壓胯，就要坐下來，把內胯打開；磨轉，要轉脊骨，好，開始向左開始壓胯磨轉，不快也不慢，來回一百八十度。「停~」，停好了不動，氣自然灌全身，你練成了，可以保護自己的身體，小病可好。「停~」兩手握虛拳，自然放下，同時站起來，右腳磨正，再直腰蹲身，左腳提膝收回外肩齊，以腳立身。

第六式、伏腰式

說明：這一式最可貴的就是保養我們的腎臟，所以練完，你會精神百倍。

口令：下巴微收，頭頂正，兩眼平視。哼哈也是逆吐納，哼的時候，氣入內腎，哈的時候，氣由內腎出來，把持平視，連續動作「開始~」。「停~」直腰蹲身，左腳提膝收回立正。

第七式、拔禾式

說明：這一式為吸呼導引。

口令：吸的時候頭低下去，呼的時候頭立起來。先提兩手到身前，手心相對，「開始吸~」左腳提膝跨步，「呼~」氣由肘到手，灌九秒後放下。再換腳，「吸~」右腳提膝跨步，「呼~」氣由肘到手，灌九秒後放下。

以上是漢導引初級班，「運臂式」是練內呼吸，屬進修班，將來才告訴大家。

貳、外丹功

我們現在開始練外丹功，外丹功古時候稱為＜三才功＞，跟前面一樣，一、站穩；二、不動；三、全身無使力；四、呼吸自然（慢慢的感受體會，你的呼吸就自然了）。

外丹功預備式

口令：兩胳膊肘轉過來，一、直腰蹲身；二、提膝跨步內肩齊，移兩胯；三、以腳立身。站好了，再調三才功：下巴微收，頭頂正，百會得天之精，膝蓋稍彎一指肚，腳心自然踏地，得地之華，兩眼平視，這個時候，天地人三才合一，兩食指微翹，靜待先天氣蠕顫抖動。

先天氣來了以後，兩手肘以下保持鬆直垂地，氣直養而無害，氣走主流，全身保持鬆、柔、綿，不硬為鬆，不斷為柔，無力為綿，再慢慢溫養先天氣，將先天氣百分之八十自然灌毛竅，百分之二十，自然走五臟六腑。這個就是我們外丹功第一境第一階，可練到骨重、筋柔、肌彈、皮緊，每天練四十分鐘以上，三到五年可練成，再進第二階、第三階，因為今天時間的關係，我們無法練四十分鐘，停~，不動。

第一式、面東龜息吐納功

說明：面東龜息吐納功是正吐納，漢導引是逆吐納。練法不一樣，正吐納很簡單，納氣的時候，膝蓋稍彎，微抬頭納氣，由鼻孔到百會，走後面脊骨下來到小腹，一秒不停俯身吐氣，由任脈出來，第二次，一抬頭就納氣。

口令：提左手貼小腹，提右手貼左手背，膝蓋放鬆，第一次微微抬頭納氣到小腹，一秒不停俯身吐氣，走任脈。吐完，第二次一抬頭就納氣，走督脈，停~，俯身吐氣，走任脈。做三次吐完以後，兩手鬆開，身體不動。

第二式、蹲身甩手百壽功

口令：直腰蹲身，左腳提膝跨步外肩齊，移兩胯，膝蓋對腳面，提左手在乳旁，手指頭出去，開始~，大拇指立起來，同時右胳膊肘轉過來，左手移中線，大指對鼻尖。提右手輕壓合谷穴，一秒打左肺，兩秒打左肺。翻腕，一秒打右肺，兩秒打右肺。兩手心向下平分，蹬地甩手，開始，一秒不停甩回來。

第二次，左手領過來，一秒、兩秒，翻腕，一秒、兩秒，平分，蹬地甩手，一秒不停甩回來。
第三次，一秒、兩秒，翻腕，一秒、兩秒，平分，後甩，甩回來，肩膀一鬆，大抖~，兩手鬆直往前抖。好，慢慢緩抖，肩膀不動，氣由手到肘，微微蠕顫抖動，氣胳仔窩到手來回走，停~，左手再領過來，一秒、兩秒，翻腕，一秒、兩秒，平分，往後甩手，後抖，俯身四十五度，由手到肩，脊背打活「抖~」，停~，甩回來，同時站起來，兩手自然放下，氣沉丹田。直腰蹲身，左腳提膝收回內肩齊，以腳立身。

第三式、翼臂足翹一妙功

口令：兩胳膊肘轉過來，平端合掌，兩掌平分，腳尖翹起來，掌按指翹九次，第九次後，先天氣由左手經胸到右手來回走，「抖~」。這一式可以保養你的心臟，心臟練好了再繞腸，保養小腸。停~，腳尖放下。

第四式、疊指為拳神祕功

口令：疊兩拳，平耳對肩，往地上擰拳九次，九次後提起來繞頭過耳，開始繞轉，一秒不停，不快也不慢。這一式很重要，可以保養兩手沒有五十肩，有五十肩的人可以練好。停~，兩手掌鬆開，全身舒服五秒，輕輕放下，氣沉丹田。

第五式、仙人托天按地功

口令：提左手大指對胸口，提右手肚臍前，掌心相對，吸住。兩手同時切天切地，慢慢過頭托天按地。掌按指翹九次，九次以後，兩手心合起來拍天拍地。這一式可調陰陽蹻維四脈，停~，眼看中指肚，繞到肚臍前，提右手掌心相對，吸住，兩手同時切天切地，慢慢過頭托天按地。掌按指翹九次，九次以後，兩手心合起來拍天拍地，把陰陽蹻脈兌出來，將來練兌竅就很簡單。停~。

第六式、雙手合十安神功

口令：眼看中指肚，繞到胸前，提左手交叉對好，直腰蹲身矮一個頭，掌按指翹九次，九次以後一秒把先天氣打出來，再打到五臟六腑，停~，左手不動，右手調好，掌按指翹九次，氣打十二經脈，練好五臟六腑健康，停~，兩手自然放下。

第七式、捧珠入覲內運功

口令：直腰蹲身，左腳提膝跨步外肩齊，移兩胯，膝蓋對腳面。提兩手肚臍前，提上來到胸前，腳跟立起來，掌按指翹九次，九次後，收下巴，頭頂正，左右擺頭各看三次，三次後用小指調衝脈，兩手端平，兩肘平支，我們的示範已經把衝脈調上來了，呂正心也有了。停~，翻掌，不動，這個時候有一個過程，氣灌肚臍眼會熱起來，停~，兩手輕輕送回肚臍前，這個稱為送手不送氣，腳心著地。

第八式、迂迴轉帶大妙功

口令：掌按指翹九次，九次後，鬆兩胯轉帶脈，左右來回一百八十度，開始~，停~。

第九式、佇養心神定力功

口令：兩手輕輕推出來，兩肘尖下墜，掌按指翹九次，九次後，頭不動，全身動，「抖~」停~，兩手訣扣好，拉下來開一點，大拇指向下，小指向上，這個叫「天地訣」。

第十式、單腳垂翹固腎功

口令：右腳站穩，提左腳垂翹九次，九次後，轉胯、鬆跨、腳尖打地，心力不斷，「抖~」停~。

口令：提右腳，垂翹九次，九次後，轉胯、鬆跨、腳尖打地，心力不斷，「抖~」停~。

第十一式、大仙鶴步

說明：因為場地的關係，所以大仙鶴步原地走。

口令：直腰蹲身，左腳提膝跨步，一步、兩步，移兩胯，提膝開胯，鬆胯落地，一步、兩步、三步、四步、五步，停~，左腳提膝收回內肩齊，以腳立身。

第十二式、小仙鶴步

口令：開胯前進，左右擺動，五臟快樂。好，翻手心，原地開尾閭，左右擺動，五臟快樂。停~，謝謝大家！