外丹功健陽益壽篇(解說一)-一傳人-2026.04.20
外丹功健陽益壽篇(解說一)，張志通 大師述 ，民國94年3月徐世華編，一傳人整理，2026.04.20。
吾人初步學習「外丹功」首重「發動先天炁」，藉助自然呼吸方式，以天陽之火引動內息，初步則以「以形練氣」煉養修煉。
這是一套由內而外的功夫，講求的是自然、鬆靜，讓體內的「先天炁」發動起來。
以下為大家解說外丹功的精髓：
核心要旨：
外丹功最獨特的地方在於發動「先天炁」，其靈魂在於「先天氣的自然修復能力，倚仗的就是功家術語所稱的「水火相濟」之功。
修練初步目標：
（一）蠕顫周身：啟動人體自癒機能，而非外力肌肉運動。練習外丹功，最忌諱用蠻力。我們要的是由內而外的「抖動」，那是體內氣機發動後，自然帶動全身筋絡的震顫，簡稱「細胞跳舞」，強化功者自體的免疫力。
（二）通經活絡： 這種震動能讓全身血液循環加快，疏通平日淤塞的血管和穴道。
（三）新陳代謝： 藉由氣的運行，讓清氣上升，把體內的濁氣排掉，強化氣血運行以促進全身的新陳代謝作用。
修煉三要（心法綱要）：
目錄中提到的「外丹功法」與「靜坐功法」，要領就在這三個字：
（一）鬆： 全身要像掛在衣架上的衣服一樣，完全放鬆。關節不僵硬，氣才能通。
（二）靜： 目錄提到「三循進入靜坐法」， 拋開雜念，心如止水。心如果不靜，氣就亂跑；練功時要摒除雜念，守住丹田。
（三）自然： 不要刻意導氣，也不要人為干擾呼吸。讓體內的氣自然流行，這就是最好的「自然療法」。
功效：對身體的益處
目錄中提到的「祛病篇」，外丹功主要針對以下幾點：
（一）調和水火： 讓心火下沉，腎水上升（心腎相交），達到陰陽平衡。
（二）強肝補腎： 透過十二式的特定功架（如預備式、托天抱月等可以直接刺激相應的經絡，鍛鍊臟腑功能，增強免疫力。
（三）五補法： 包含了氣補、食補、藥補、靈藥及結語，這是一個全方位的養生體系，強調「藥補不如氣補」，最重要的就是「氣補」。人只要氣足了，免疫力自然強，這就是「祛病」的根本。
當年為了推廣「外丹功」，《丹功健陽益壽篇》的付印，是希望大家都能透過自我修煉，達到強身祛病的目標。這不是什麼玄學，而是老祖宗留下來、最純粹的「先天炁」修煉法。
外丹功十二式的初步效益概述如下：
預備式： 這是基礎，具有滋陰補陽之效。心不定，先天炁就不發動。
托天抱月、 大雁回首：能壯腎臟，對鼻病有自然療癒的奇效。
面東龜息吐納功： 宜肺活量，呼吸器官與腎元息息相關，能增強體質。
捧珠入覲安魄功： 內含補陽之妙功，能振奮全身陽氣。
雙手合十安神功： 藉由先天炁補足「元精（精液）」，再轉補丹田之氣，讓精神體力恢復如初。
單腳垂翹固腎功： 對固腎益壯大有幫助，腿腳力就是人的後天根本。
吐納的玄機
面東龜息吐納功，這不是普通的深呼吸，而是要像吸取「天陽」一樣，吸入紅光東現時的神祕物質。這能補益身虛之病，百日後必有奇效。
「藥補不如食補，食補不如氣補」，這就是我常掛在嘴邊的真理。外丹功不是體操，它是「先天炁」的修煉。
大師認為既然大家想學，就以「先天炁自然療法」為大家解說：
外丹功的自體修復（治病）玄機
外丹功的神妙，就在於它能發動體內的「先天炁」。這股氣就像「電波」一樣，能走遍全身內臟、四肢百骸，這是改善體質的自然療法。
注意事項，大家練功時要特別留心：
（一） 腰痛轉身難：
如果你感到腰痛、不能轉身，那是因為你的膀胱經脈不通、氣血阻塞。這時候練外丹功的「運衝」，讓氣血循環起來，效果非常顯著。
（二） 肝氣不順、脅痛：
肝氣鬱結會讓你急而慮，甚至呼吸急促。這時候要練「托天抱月」、「轉帶」功、「合十」功，把那口氣理順，肝火自然就降了。
（三） 心臟與肺部問題：
講義上說得好，心臟病患可以靜習「合十功」，而「小仙鶴步」對老人家特別有幫助。至於肺部的喘咳，那是腎虛不能納氣，得靠「托天按地」來調理。
師父的叮嚀：
外丹功治未病，一如食療，不能取代藥療，有病應先求醫診治。
練功三要
（一） 鬆： 全身要放鬆，不鬆，氣就動不起來。
（二） 靜： 心要靜，不要想那些煩心事。心靜了，先天炁才會自丹田升起。
（三） 恆： 練功不能兩天捕魚、三天曬網。每天早起站個半小時，感受指尖的麻熱、全身的顫動。
結語：
練功要「持之以恆」，不能三天捕魚兩天曬網，不要急功近利。每天早晨在空氣清新的地方，站個半小時，感受氣在指尖、在全身的氣血流動，感受指尖的麻熱、全身的蠕顫。只要你肯練，這份福報就是你自己的。
只要你肯下苦功，這股先天炁就會像電波一樣，幫你把體內的污垢、病氣都清掃乾淨。這就是最好的「自然療法」。
免責聲明：
以上內容為根據張志通大師之語錄與外丹功講義整理之養生資訊。外丹功修煉不應替代專業醫療診斷。若有嚴重腎疾或心血管疾病，請務必先徵詢專業醫師的醫療建議，並在合格教練指導下練習。
