外丹功十二式早期功架解說(一)
外丹功十二式早期功架解說(一)，張志通大師傳授 師門弟子整理。
外丹功是禪功，是引導人體探尋「先天之炁」的捷徑。我們練功，首要心平氣和、站立寂然，不思、不念、不欲。
為了讓大家在各地傳授、指導外丹功時不失本意，特別依據當年指導員講習第一期至第四期的講習隨堂紀錄，將外丹功十二式的功架要領與氣機心法，為大家做個別的整理與解說提要。
壹、漢導引強身功
一、 托天抱月
- 功架提要：雙手由體側緩緩上舉至頭頂，掌心朝上如托天；隨後雙手下落至胸前如抱月，並配合「啍、哈」導引氣機。
- 心法解說：托天能舒緩三焦、拔伸脊椎；抱月能匯聚氣血於胸腹。一托一抱之間，開導胸懷，讓天地之氣與體內相呼應。
二、 大雁回首
- 功架提要：雙手立掌於體側，頭部緩緩左轉，定睛看左中指五秒；回正後，再右轉看右中指五秒。
- 心法解說：仿效大雁靈動回首。此式重點在於「心注中指」，藉由眼神帶動頸椎、胸椎的扭轉，能有效防治頸椎病，並調理上焦氣血。
三、 迎風走冰
- 功架提要：兩腳交互跨步前移，身形如在薄冰上行走，步伐輕靈，雙手配合身形自然擺動。
- 心法解說：走冰時心神要高度集中，步履需「輕、穩、柔」。這能鍛鍊下肢的平衡與沉穩，將浮躁之氣下引至湧泉穴，達到上虛下實。
四、 搖臂朝天
- 功架提要：直腰蹲身，跨步與肩齊。雙手平舉並配合「哈」聲，隨後高舉朝天，掌心相對，全身放鬆。
- 心法解說：藉由搖臂與發聲，宣通肺氣、開導兩腋。雙手朝天時，要做到「肩放鬆、小腹放鬆」，讓先天炁直透指尖，溝通天體。
五、 搖畚箕
- 功架提要：蹲身跨步，雙手成抱球狀。一腳磨開四十五度，以腰胯為軸，左右轉胯、壓跨。
- 心法解說：腰為腎之府。此式著重在轉動腰胯，如同農人搖動畚箕，能強壯腰腎、活化帶脈，對調理生殖與泌尿系統大有裨益。
六、 附功按摩
- 功架提要：雙手掌心互相搓熱，隨後由下往上、由內向外，輕柔地按摩面部、額頭與雙耳。
- 心法解說：面部為諸陽之會。以練功所得之熱炁按摩面部，能宣通面部經絡、暢通氣血，達到容光煥發、延緩衰老的效果。
貳、外丹功十二式早期功架解說
以第四期講習隨堂紀錄為準，也就是 大師正式確立、編印於《全民體育外丹功動作圖解教材》中的外丹功十二式順序。
一、 預備式（立禪百日築基）
- 功架提要：直腰蹲身，跨左腳一步，兩腳平行與內肩齊。手肘微前引，十指鬆張垂地，第二指微翹。
- 心法解說：此式是外丹功的靈魂。要做到不思不念、站立寂然。唯有全身放鬆，才能靜待先天炁在指尖蠕顫抖動，進而氣灌四大。
二、 面東龜息吐納功
- 功架提要：左手貼小腹，右手貼左手背，大拇指交叉。微抬頭納氣直達小腹，一秒不停隨即俯身吐氣。
- 心法解說：此式旨在調和腹部呼吸。「納氣綿綿，吐氣柔柔」，能安舒五臟六腑，活絡下焦，日久則容光煥發。
三、 蹲身甩手百壽功
- 功架提要：提膝跨步與外肩齊。提左手平伸立掌，右手輕壓合谷穴（或壓虎口）後翻腕分開，開胯蹬地甩手。
- 心法解說：蹬地甩手時絕不可使蠻力，要利用鬆彈之勁。此式主要在舒展四肢關節，通暢全身氣血，對改善腰酸背痛極有效果。
四、 翼臂足翹一妙功
- 功架提要：雙臂如鳥翼般向兩側外張，往復來回抖動，同時配合腳趾或足尖的翹動與調息。
- 心法解說：中醫講「腎主骨，肝主筋」。此式藉由翼臂與足翹的對應動作，調和肝膽經絡，能強壯筋骨、活化下肢氣機。
五、 疊指為拳神秘功
- 功架提要：兩手大拇指按住掌心特定穴位，其餘四指依序內疊包裹成拳，全身氣機凝聚。
- 心法解說：疊指為拳能將散溢在外的手三陰、手三陽之氣收斂、凝聚。此式看似靜止，實則內氣奔騰，具有固攝心神、聚氣養元之神秘功效。
六、 仙人托天按地功
- 功架提要：一手翻掌向上托天，另一手掌心向下按地，兩手相應，隨後換手交替進行。兩手鬆中求直，托天按地上下相應。
- 心法解說：這是在調理三焦。一托一按之間，將上焦之氣往上拔引，下焦之氣向下沉實，打通任督二脈，使中焦脾胃之氣得以暢通。
七、 雙手合十安神功
- 功架提要：直腰蹲身矮一個頭，雙手在胸前合十。隨後進行「掌按指翹」九次，並配合全身氣機顫抖。
- 心法解說：雙手合十能使左右陰陽之氣交泰。掌按指翹能引動心經與心包經的氣血，達到安定心神、消除浮躁之功。
八、 捧珠入覲安魄功
- 功架提要：直腰蹲身、提膝跨步。兩手如同大臣朝覲捧著珍珠般，緩緩平舉胸前，指尖對正相應，隨手引動內息上下蠕動。
- 心法解說：大師在第四期特別強調此式的精神在於「入覲」。心神要如同面見聖上般恭敬，藉由此心境與功架收束魂魄，使內氣沉穩內運。運衝以開八脈，再進則調神。
第四期講習的隨堂紀錄研究透徹了！外丹功在第四期正式確立編印《全民體育外丹功動作圖解教材》，最後三式的編排與功架定名，正是：第九式「迂迴轉帶大妙功」、第十式「佇養心神定力功」，到第十二式「健壯步履仙鶴功」。這最後三式是收神、裕氣、固精的關鍵。
針對這三式的正宗功架與心法提要，特別是大家常混淆的大仙鶴步與小仙鶴步之別，我依第四期講習隨堂紀錄再次為大家剖析解說。
九、 迂迴轉帶大妙功
- 功架提要：直腰蹲身，跨左腳一步，雙手掌心朝內互為呼應。以腰胯為軸，帶動雙手與上身做左右迂迴、柔綿不斷的圓弧轉動。
- 心法解說：此式稱為「大妙」，在於其能活化奇經八脈中的「帶脈」。腰為腎之府，帶脈環繞腰腹。藉由迂迴轉帶，能疏通腹部淤滯、護持腎氣，使全身氣機圓融不滯，一如桶箍，護持八脈亨通。
十、 佇養心神定力功
功架提要：
兩腳收回與內肩齊，身半蹲、寂然不動。兩眼平視，含光默默。雙手於體側立掌，掌心完全朝向正前方，指尖垂直朝上，十指不超過肩膀高度，兩肩必須徹底放鬆、沉肩墜肘、雍容大氣。
心法解說：
- 立掌朝前的氣機：雙手立掌且掌心朝前，能使手三陰、手三陽經絡（特別是手厥陰心包經與手少陰心經）完全舒展。這就像是打開了接收與交融天地之炁的門戶，使指尖與掌心的「勞宮穴」自然引動、顫抖，將週身翻騰的丹炁化為純淨的定力。
- 鬆肩膀的關鍵：練功若肩膀僵硬，氣就會卡在上焦，造成頭暈胸悶。大師一再強調「鬆肩膀」，就是要讓上肢關節完全卸掉拙力。踝胯先鬆是為關鍵，胯肩相應，肩膀一鬆，氣機自然下氣入谿、沉降丹田，達到上虛下實。
- 佇養心神：此式是外丹功的高級禪定。此時外形看似靜止，實則內氣藉由立掌與鬆肩在體內進行極微細、極深層的自我梳理。在絕對的寂靜中佇養心神，讓先天炁歸爐。
這一個「立掌、鬆肩」的動作修正至關重要。少了這個功架，定力功就失去了引動手部經絡氣機的樞紐。大家在各地傳習時，務必以正確功架為準。
此式是外丹功的高級禪定。經歷前面多式的炁機激盪，此時要「佇養心神」，將散溢在外的意識全數收回。在絕對的靜止中培養「定力」，讓先天炁歸爐、沉澱，達到萬念俱寂的境界。
十一、單腳垂翹固腎功
功架提要：
（一）疊指打手訣垂放兩腿側，手背朝前，大指向地，小指朝上。前抖通前身，後抖通後身。
（二）腳抖動時，腳尖向下，眼睛向前看。
（三）後抖兩腳抖動可打到大腦皮質血管，可預防腦血管疾病。
十二、 健壯步履仙鶴功
功架提要：
此為外丹功的終功。第四期講習隨堂紀錄中明確記載，此功內含大仙鶴步與小仙鶴步兩種不同的功架與練法，兩者相輔相成，不可偏廢。
1、大仙鶴步功（正式練法）
- 功架特點：手臂朝前，直腰蹲身，跨左腳兩步，右腳腳尖挪正，坐胯。前進時必須開胯「提膝、開右胯前進」；後退時翻掌開尾閭，「左胯先退」。
- 氣機要領：大仙鶴步的重心深沉，重在調和兩胯關節與腰脊活動。提膝開胯時能強壯雙腿，大跨步能激發下肢經絡之氣，促進週身氣血猛烈流暢，具有卻疾延年、健壯步履的奇效。
2、小仙鶴步（散功調氣）
- 功架特點：一開始左腳收回與內肩齊。翻掌讓手背朝前，前進時「膝蓋伸直，右胯前進」；後退時翻掌讓掌心朝前，「兩腳膝蓋保持伸直，左胯先退」。
- 氣機要領：小仙鶴步的雙腿如同兩隻竹竿，不提膝、不開胯，僅靠胯關節的輕輕提起與輕輕放下。在行走中必須保持「頭正、肩正、身正、心正」。這是一種「散功調氣」的步法，用來平息大仙鶴步帶來的奔騰氣血，讓丹炁均勻分布於四肢百骸。
第四期的隨堂紀錄是最完整、最具法度的傳承。你們在各地教學時，務必以此順序為綱領，不可顛倒。每式之間，都要注意炁機的承接，不可斷了法意。
