第三講-漢導引自力復健模式
第三講，漢導引強身功自力復健模式之應用。
<回總目錄>
一、前言
第三講：2026.05.11(一)。(竹山竹秀苑)
功課：瞇眼休息、吐納功、托天抱月(啍哈顫聲導引、一字胯)
複習：搓揉膝蓋、撐膝而立
二、功要
(一)「瞇眼休息」功要：
眼晴瞇起來，然後將兩手的手掌心朝上，再將手掌掌背輕放在膝蓋大腿上，臉部放鬆，很慈祥的樣子；或者兩個手掌掌心朝上，兩個手掌上下疊在一起後，捧放在小腹的位置，全身放鬆即可。
(二)「吐納功」功要：
先左手掌先貼按在肚臍上，右手掌再貼按在左手掌背上，然後開始吸氣與吐氣。吸氣時要深長一點，你要去聽與觀察你的呼吸，久了之後，吸氣時小腹會膨脹凸起來。
吐氣時，上半身與頭要稍為往前往下傾斜，嘴巴要縮成尖尖的小圓形，氣由小腹慢慢的往外送出嘴巴，往地上吐出氣。
(三)「托天抱月(一字胯、啍哈顫聲導引)」功要：
- 兩腳跟靠攏，直腰蹲身，左右腳同時向左向右磨轉90度(至少要45度)，兩腳掌成為180度的「一字胯」。
- 左手掌心朝上，左手掌移至小腹位置，移動右手掌心貼疊在左手掌背上，全身放鬆，成為「抱月」的姿勢。
- 從「抱月」的姿勢開始，將左右手臂與掌心同時往外往上劃圈圈至頭頂的位置，成為「托天」的姿勢。兩手往外往上劃圈圈至頭頂的過程中，要同時發出顫音的「啍…啍…啍」聲音，同時要採用逆呼吸，讓小腹凹陷，將氣由小腹往上提至胸口。
- 從「托天」的姿勢開始，將左右手臂與掌心同時往外往下劃圈圈回復至小腹的位置，還原成為「抱月」的姿勢。兩手往外往下劃圈圈至小腹的過程中，要同時發出顫音的「哈…哈…哈」聲音，同時要採用逆呼吸，讓小腹回復平坦狀態，將氣由胸口往下回復至小腹。
- 由「抱月」姿勢開始至「托天」姿勢，再回復至「抱月」的姿勢為一次，共做三次。
三、譯文
(第一段影片，片長：1:36)
現在開始兩手由下往上，輕揉按摩膝蓋，一、二、三、四、五、六、七、八、九，結束後，兩手掌仍舊貼放膝蓋上方的大腿上，靜靜的等待並進行內在觀察(內觀)，你會發現腳底的氣，會一陣一陣的往上提上來，第一關腳底的氣先上升至腳盤並通過腳踝，第二關氣繼續往上通過膝蓋，第三關氣繼續往上通過兩胯，亦即氣由腳底上升過這一、二、三關，然後氣繼續往上升至小腹下丹田，這時候小腹就會有感覺了。亦即，搓揉按摩膝蓋後，靜靜等待一陣子之後，氣會由腳底往上升，氣一陣一陣的逐一通過腳盤、腳踝、膝蓋、兩胯、小腹下丹田，此時腎臟就會感覺熱熱的，再繼續等待一陣子，讓氣在身體內繼續運作，就會產生許多的效果，就可以幫助身體排便順暢，上面的方式是一個很好的方法，自己就可以幫助自己，就可以讓自己得到這些好處，以上是第二個功課的內容。
今天更進一步的功課，是能夠撐膝而立，站起身之後，兩腳平行與兩肩齊寬，然後靜靜的站立，兩手臂放開移到大腿的外側，兩手臂朝前，十指放鬆並張開(十指鬆張)。為什麼兩手可以自然的(往外)放開，這是因為腳底的氣上升到胳肢窩後，自然就驅動兩手臂往外放開了。
(第二段影片，片長：29:10)
手臂自然就會往外放開了。這時候，手指要向下指向地面。你們可以現在看看我的十個手指頭，本來手指頭是平平縐縐的，但現在每一個手指頭都膨脤起來，這表示，氣己經可以送到我的手指頭、手的未梢，以及腳掌腳趾頭的未梢。氣可以運轉通達到手腳四肢的未梢，這有什麼好處？身體體質寒冷的人，特別是在冬天時，會比較怕冷。你若煉功煉的好，經過一段時間幾個月之後，將自己的身體調養好起來，身體調養好後，身體就會自在了。體質寒冷的人，就不用再穿那麼多與那麼厚重的衣服了。
所以要先練習能夠立刻自在的站立起來，接著兩手臂放開到大腿外側，手心要向後，靜靜的站著，手指頭指向地面上，呼吸要自然，面帶笑容，慢慢的，十個手指頭會慢慢的膨脤起來，腳底也會有動起來的感覺，而且煉久了之後，腳會有比較有力量的感覺。好，坐下來休息一下。
所以，以前本來都是只能坐在椅子上，黏在椅子上，現在煉功之後，就可以自然立刻的站起來，而且自己慢慢的去計數，自己可以持續進步的站立幾秒鐘，這樣是不是很好。
若是您坐在椅子上時，坐在椅子的前面一點，這樣兩腳掌、腳心、腳趾頭，就可以貼齊地面。接著來練習坐在椅子上吸氣與吐氣(練習吐納功)，首先左手掌先貼按在肚臍上，右手掌再貼按在左手掌背上，然後開始吸氣與吐氣。吸氣時要深長一點，你要去聽與觀察你的呼吸，久了之後，吸氣時小腹會膨脹凸起來。
為什麼小腹會膨脹起來？是因為你吸氣時氣由前面吸到小腹？還是吸氣時氣先上到頭頂，再往身體的背後往下到腎臟再到小腹？那一種方式讓吸氣時小腹膨脹起來，你要自己去靜靜的聽、去觀察、去測試，去跟自己的身體對話，這樣才能正確的感受與瞭解到正確的吸氣讓小腹凸起來的方式，原來是這樣。當吸氣時能夠自然的讓小腹膨脹起來之後，身體就會感覺不一樣了。吸完氣之後，身體放鬆吐氣，再吸，再放鬆吐氣。
常常喝水，這是一個好的現象；會打膈，也是一個好的自然現象；打哈欠想睡覺等，這些都是身體在正常運作，有在與外界進行交換互動的現象。主要是在於能夠吸取足夠的氧氣，吸氣是要深度吸氣，要深呼吸，要吸到吸氣時小腹會膨脹凸出來。深呼吸三次後，會發現到，原來吸氣時，將氣先吸到頭頂，再下到背部，身體的後面，這種方式好像比較順利一點。
所以現在再試著安安靜靜，不要急的做深度呼吸三次，第一次、第二次、第三次，可以持續做到五次、六次時，你就會感覺到肚子小腹真的會凸出來。
記得，吸氣時讓小腹凸出來之後，就要吐氣，因為有入就要有出。要記得，現在雖然仍舊坐在椅子上，吐氣時，上半身與頭要稍為往前往下傾斜，嘴巴要縮成尖尖的小圓形，氣由小腹慢慢的往外送出嘴巴，往地上吐出氣。煉久了之後，當氣吐出去後，手指與腳趾的未梢就會感覺到很熱，有熱熱的感覺。再吸氣時，身體要慢慢的再次伸直，讓小腹凸出來；然後再身體慢慢的往前傾來吐氣到地上。
當煉功煉久了，呼吸吐納了幾次之後，你就會真真正正的感受到，腳底好像有在將地底裏面的氣吸到腳掌，而且是自然的，很自然的，地底的氣從腳底往上提起來，讓地底的氣可以自然的進入到我們的身體。平時我們接觸的只是將外面的空氣吸到身體內，但現在我們可以將地底的氣也接通由腳掌吸進到身體裏面來。所以，身體內已吸入天上的氧氣(天氣)，也可以吸入地上的地氣，天氣與地氣都有了。我們要將氣保持匯集在小腹下丹田中，下丹田是我們身體健康的本源，是我們的本錢，亦即，將地底的氣吸上來，將天上的氣吸下來，同時匯集在下丹田中。
練習完呼吸吐納後，現在再來複習一秒就撐膝而立，自然的站起來。先兩腳掌踏地貼齊地面，兩手掌平放在膝蓋上，靜靜等待一下，然後一秒就自然的完成站立姿勢。然後再慢慢坐下來。
有的人呼吸喘氣都很困難，沒有辦法順利容易的喘氣，當練習呼吸吐納後，可以很輕鬆的呼吸喘氣，這就是最大的福運(福報)。我們從原本的呼吸喘氣困難不順暢，透過練習深度呼吸吐納後，讓呼吸愈來愈容易、愈順暢，讓身體愈來愈勇健，這就是我們的財產，這就是我們給自己的子孫最好的福報，因為子孫他們不用為了我們而時常煩惱。
練習呼吸吐納煉久了之後，心裏可以先想著注意到鼻尖(鼻竇)，然後再想著關注到肚臍，同時一關注到鼻尖與肚臍時，一秒鐘就可以讓十個手指頭膨脹起來。我說的這些方法，你們要記起來，而且一定要去實作練習。
好，再次將手掌平放在膝蓋上，一秒自然就站立起來，站起來是我們身體復健的第一步。重複練習站立、坐下兩三次，然後保持站立的姿勢不動，兩手手背朝前，十指鬆張，靜靜的練習持續站著幾秒鐘，然後呼吸自然，進行深度的自然吸氣與吐氣。微微收下巴，整個脊柱就直立起來了。現場還有三位老人家撐膝而立不是那麼順暢，大家互相幫忙一下。你看，大家都可以很順利的站起來了。
站起來後，對身體有什麼好處？兩腳踏踏實實的踩在地上，可以增強腳的力量(腳力)。有了腳力之後，就可以練習第二步：走路，而且有能力可以快速的走路。所以第一步先練習有能立站起來，接著第二步練習有能力自己走路，這就是我們老人家最大的福運(福報)。一開始這個福運是給我們這些老人自己的，接著自然的就是將這個福運給自己的子孫，以及親朋好友。自己與親朋好友看到我們自己有進步，心裏是不是很高興呢，這是最棒的事啊。
好，現在坐下來休息一下，喝一點水。我們老人家在喝水時，要稍為低一下頭來喝水，若是頭抬的直直的喝水，就容易噎到、嗆到。還有，老人家要喝溫開水，不要喝冰的水，不要說因為天氣熱，就去喝冰水。因為我們身體本錢的地方小腹下丹田，要保持將身體的氣力都聚積在小腹下丹田，那麼就要讓小腹下丹田保持溫熱，所以要喝熱水或是溫水，不可以喝冰水。
此時有位老人家發言說：大熱天，喝冰涼水，你不知道身體感覺有多麼透心涼，多麼舒服，多麼爽嗎？(編註：這就是一般人，不管是老人或是年輕人的誤解。喝冰水，雖然心理神識感覺到涼爽了，但是腸胃與肌肉會因為物理學上「熱脹冷縮」的原理，就突然的收縮起來，束縛起來，氣血就會不通暢了，反而傷身了。這就是所謂：冰水灌身、害苦肚腸。)
你煉完功後，就比較容易好睡，你若能夠睡得著，身體很多事情就可以改善很多。現在來練習「瞇眼休息」。如果你坐在椅子上想睡覺，你可以眼晴瞇起來，然後將兩手的手掌心朝上，再將手掌掌背輕放在膝蓋大腿上，(此時現場有耆老說：就像佛祖的樣子)，臉部放鬆，很慈祥的樣子；或者兩個手掌掌心朝上，兩個手掌上下疊在一起後，捧放在小腹的位置，全身放鬆即可。此時，腳底的氣自然的會往上升到手掌，氣就會在體內進行循環流動，然後自然而然的進入夢中，睡著了。我現在說的坐著睡覺的方法，也是另一個功課，回去也要去做、去練習。
接著說明另一個功課：托天抱月練啍哈。上一次已經有簡單說明過托天抱月的動作練法，現在詳細說明在做動作中同時發出「啍」與「哈」的方式。是要發出「顫音」的「啍…啍…啍…」，以及「哈…哈…哈…」的聲音。
當一開始雙手手掌掌心朝上交疊在一起，先擺放在小腹的位置，做出抱月的姿勢後，然後兩手掌由下方開始往身體兩側往外、往上劃半個圓圈，過程中，掌心要朝外，當手掌到頭頂上方做出托天的姿勢時，掌心是朝天的。在手臂由下往上往外劃圈圈時，嘴巴同時要發出顫音「啍…啍…啍」的聲音。接著手臂照著原來的路徑，由上往下往外劃圈圈回到小腹的位置，此時兩手掌要回復交疊在一起掌心朝上的姿勢，在動作的過程中，嘴巴同時要發出顫音「哈…哈…哈…」的聲音。
「啍…啍…啍…」的聲音有什麼好處？當手臂往上往外劃圈圈舉起來的時候，胳肢窩會被打開，同時小腹與胸側的肌肉會被往上拉，這邊的肌肉會運動到。兩手的動作有點類似往外往上甩的樣子，或甩鞦韆的樣子。
一開始，可以只單手單邊練習往上甩往下放回原始位置來增加熟練感。例如，先右手掌朝上放在小腹的位置不動，然後只動左手，將左手往外往上甩到頭頂後，左手臂再甩回到小腹的位置，一次、二次、三次。
然後，將左手掌朝上放在小腹的位置不動，然後只動右手，將右手往外往上甩到頭頂後，右手臂再甩回到小腹的位置，一次、二次、三次。接著，左手臂與右手臂，同步同時的往上往外甩到頭頂，然後兩手臂再同步往下往外甩回到小腹的位置，亦即先兩手掌掌心朝上，左手掌掌心朝上先移到小腹位置置，然後右手掌貼在左手掌背上，右手大拇指交叉疊壓在左手大拇指上。過程上有四個動作：第一動，左手掌移到小腹；第二動，右手掌貼在左手掌背上；
第三動，右手大拇指交叉壓在左手大拇指上；第四動，整個交疊的兩掌手心壓平朝上。要記得，手臂往上甩的時候，同時要發出顫音「啍…啍…啍…」的聲音；當手臂往下往外甩回到小腹的時候，同時要發出顫音「哈…哈…哈…」的聲音。一次、二次、三次。
啍…，哈…的功用是在於讓身體的氣能夠順利的提起來，幫助我們身體的臟腑、皮膚，透過顫音的啍…哈…聲音的震動來讓氣息自然的往上提，與往下降。會笑、會啍、會哈，這是最簡單氣的交換方式，以前沒有人說過，沒有關係，現在就把這一個啍…哈…的方式教給各位，用啍…，哈…的顫音，只要勤加練習，就會熟悉，進而習慣成自然了。練久了，就可以很輕鬆的，一次到位的做好托天雙手往上時同步發出「啍…」的聲音，在兩手往下回到小腹抱月時，同時發出「哈…」的聲音。
做完托天抱月的動作會有什麼感覺？胸部兩個側邊的肌肉，以及胳肢窩，以及手臂內側的肌肉以及肩膀的肌肉，都會被打開。煉功後，在不知不覺當中，本來兩手臂抬舉不起來，現在可以不用力就很輕鬆的將手臂抬舉起來了，這是不是很奇妙呢？本來肩膀很硬抬不起來，強力去(例如吊單槓)去強行拉開肩膀，反而容易傷到，但不見得可以改善肩膀很緊的問題。而現在練托天抱月的功夫，反而一動就可以很輕鬆的做到將手臂抬舉起來，在家裏就可以做。
好，現在休息一下，練習瞇眼靜坐休息。將兩手掌掌心朝上後，輕放在大腿膝蓋上，然後將眼睛半開半閉成瞇眼的樣子。瞇眼(或閉眼)就可以讓血回流至肝臟，所謂的養肝血。肝是很辛苦的臟器，他不會叫累，不會出聲，但是一但肝出問題，事情就大條了，所以為什麼要「靜養」，就是要去養肝。
接著再回到練習托天抱月，動作中兩腳要開成「一字胯」，亦即兩腳後跟併靠在一起，然後先將左腳尖盡量往左轉平移到九十度(坐著時至少轉到四十五度)，再將右腳尖盡量往右轉平移到九十度(坐著時至少轉到四十五度)，這個「一字胯」的目的是為了要將兩胯打開，胯開了就容易走路了。
另外，站著或坐著時，也可以原地左右腳分別交換的向外四十度方向，提舉膝蓋，亦即先右腳向外四十五度方向提膝蓋後再放下，然後換左腳往外四十五度方向提膝蓋後再放下，兩腳交換的去做往外四十五度方向提膝蓋再放下的動作，這樣也可以開胯。提舉膝蓋時，小腿要儘量保持垂直，腳尖朝下，不要將小腿往前踢。提膝蓋開胯時，是不用力的，用力了就變成是在做體操，我們練習的功法，是利用我們內在的氣，自然的將膝蓋提舉起來。
另外，也可以在站著的時後，做「翻足踝」的動作，左右腳交換做儘量往外往上提整個腿，做的時後膝蓋有些彎曲，小腿有點後勾也沒有關係，這樣也可以開胯。
另外，也可以直接站著時，練習「白馬點蹄(或白馬捲蹄)」的動作，將小腿腳後跟往後往上，往屁股上踢，就像馬蹄往後踢的動作。這個小腿後勾後踢的動作，是因為小腿是我們的第二個心臟。心臟比較弱的人，將小腿往後勾踢時，就會感覺到心臟的負擔就沒有那麼重了。若是坐在椅子上練習白馬捲蹄時，要非常小心，不要往後踢時，踢到椅子，或身體往前跌倒了。
胯開了，自然脊柱尾端的尾閭部位也會跟著開了，尾閭就活了。亦即，練習「一字胯」的姿勢動作，身體後面的尾閭就會往外打開了，尾閭自動就會動了，會活起來。
所以，只要照著步驟，一步一步的去做，練習到熟悉的地步，氣自然就會在身體中運轉。
所以，練習「一字胯」的姿勢動作，也是在訓練我們身體的下盤，亦即兩隻腳，兩個腳掌的力量會變強。下盤變強了，就不怕沒有辦法走路，或走路不順暢了。所以不要小看練習「一字胯」的姿勢，除了開胯的功用外，這也是在強化下盤的力量。所以，我在習練「一字胯」這個姿勢時，我是一站一字胯不動，就至少是三十分鐘半個小時以上。保持一字胯的姿勢習練久了之後，在站一字胯時，氣自然的在身體中上下的循環流轉。亦即，腳底會變熱，氣先從腳底往上升，然後氣自然往下降回到腳底。這是有一個循環的規律的。氣從腳底上升後，身體一放鬆之後，氣又往下降了。所以練習強化下盤的動作是很重要的，對身體是非常好的。下盤穩了，就可以恢復生命力。
練習「啍哈導引」的啍…哈…要注意到要採用「逆呼吸」的方式。一般平常呼吸時是屬於正呼吸，吸氣時小腹會膨脤凸起來，但是「啍哈導引」中，發出「啍…」的聲音時，內部的氣是往上提的， 但是小腹是變成是凹陷下去的，與正呼吸的方式是相反的。而正呼吸的呼氣(吐氣)時，小腹是回腹平坦的。「啍哈導引」逆呼吸，發出「哈…」聲時，內在的氣是往下回降至小腹的，小腹就由凹陷狀態恢復至平坦的狀態。「啍哈導引」逆呼吸方式，是要經過練習的，要煉到有印象記住了，若沒有練習就會沒有印象，就不知道如何做了。
托天抱月中「抱月」手部的動作，如前所述包括四個動作的口訣：第一動：先左手掌朝上移到小腹位置；第二動：右手掌貼覆在左手掌背上；第三動：右大拇指壓疊在左大拇指上；第四動：兩個疊在一起的手掌往前翻平朝天。手部做完「抱月」後，肩膀就開了；腿部做完「一字胯」的動作，胯就開了。
記住在練功時，眼睛要保持睜開的狀態。所以做完抱月的動作後，眼睛就會亮起來，眼睛就會有神了。所以眼睛有神，才稱為是「眼神」。
白天的時候要曬太陽，增加陽氣；晚上要睡覺，讓血流回肝臟，以養肝。所以身體在白天與晚上，各有各的功課要做。
當兩手往上往外提舉到頭頂時的姿勢稱為「托天」，當兩手往外往下回到小腹時，兩手疊交在一起的姿勢，稱為「抱月」，就像將月亮抱在小腹的位罝上一樣。一開始時先抱月的姿勢，然後接著往上做托天的動作，接著往下做抱月的動作。接著加入啍哈導引的聲音，往上做托天的動作時同時發出「啍…」的聲音，而且要逆呼吸的將氣往上提，小腹要凹陷下去；往下做抱月的動作時同時發出「哈…」的聲音，而且要逆呼吸的將氣往下降，小腹要由凹陷回復到平坦的狀態。
當身體不舒服時，做了幾次啍哈導引的發聲與逆呼吸之後，身體就會變的比較舒服了。胸側胳肢窩的肌肉會拉到、打開，鬱滯的心情與氣，就會被打開消散而通暢了，不會讓氣積滯在胸口。亦即發出「啍…哈…」的聲音，就可以消除胸口的鬱滯之氣了，就會忘記煩惱的事，心情就會變好了。
(第三段影片，片長：25:45)
所以，我們的心要靜下來，我們這不是體操，我們發出「啍…哈…」聲音的時候，要像是海浪一樣，一波接一波的來，「啍…啍…啍…」，「哈…哈…哈…」，聲音要連貫，這樣能理解嗎？「啍…啍…啍…」時是「吸提」，做完「托天」並發出顫音「啍…啍…啍…」之後，接著做回歸「抱月」並發出顫音「哈…哈…哈…」的聲音。做完幾次「托天」與「抱月」的動作之後，我們的尾閭就會感覺發熱起來，這是因為我們的陽氣有恢復過來，是將氣從地上腳底吸提上來，過足踝、小腿、膝蓋、兩胯、到尾閭，再到小腹下丹田，所以尾閭才會熱起來。當走路不順暢時，這代表尾椎的椎尖盤鎖住了，沒有開。
現在我們來練習「一字胯」這個功課。「一字胯」也可稱為「一字腳」，站著或坐著做一字胯都可以，當兩足跟併靠在一起之後，兩個左右腳尖，各自分別往左右兩邊移轉開，能開多少度就多少度。每天可以再多開一點角度，要練習。但站著練習時，要注意不要跌倒。一開始先坐著練習一字胯是沒有關係的，當可以自行站立時，再練習站著姿勢的一字胯。練久了，胯打開了，做提膝的動作，或做將腳踢出去的動作，或走路的動作，就比較沒有問題了。練久了一字胯，胯開了，下盤才會穩。另外，也可以時常練習「瞇眼休息」，例如，在坐公車時，練習瞇眼休息，稍微休息睡一下，對身體是很好的。因為你晚上睡不好，這會虧欠身體很多，所以有機會時就可以瞇眼休息一下，讓身體恢復。
所以，「托天抱月」啍哈導引的功課，給各位兩個星期的時間，一定要去時常練習。好，現在一起坐在椅子上練習托天抱月同時發出啍哈的聲音。「啍…啍…啍…」、「哈…哈…哈…」，聲音再大聲一點。記得發出顫音「啍…啍…啍…」聲音時，要提氣，肚子要收起來陷下去，手到頭頂托天的位置時，感覺好像身體往上拉直變高了。
練習久了，就可以看到成果，本來都坐著黏在椅子上，現在也可以撐膝而立站起來，就是一種成果的驗證，這樣我們下一次就可以教各位如何順暢的走走路了。看到別人有進步時，就要鼓掌鼓勵他們，這也是對自己鼓掌鼓勵，而且鼓掌就是拍掌，就會按摩到身體各部位器官的反射區，這對身體是非常好的。
(6:23之後是列出一些養生的習慣與居家環境的注意事項，由於影片中這些文字看不清楚，所以就不列入譯文之中)
