外丹功圖解(教育部版)-外丹功-第三節第十二式-健壯步履仙鶴功

外丹功圖解(教育部版)，外丹功，第三節第十二式：健壯步履仙鶴功，張志通大師撰述，教育部爲推廣全民運動所製作之教材，民國七十二年初版，民國九十一年二月五日翻印。此教育部版本可視為是民國七十年出版的《外丹功圖解》的延伸版，新增了《漢導引強身功》與《眼部穴道按摩功》。其中原本書名並無「(教育部版)」之名，此處加上此一括弧是為了區別《外丹功圖解》一書之名。（In English Edition-英文版）

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外丹功-第三節第十二式：健壯步履仙鶴功

一、說明

調和兩胯關節，腰脊活動，促進週身氣血流暢，中老年人常習本功，筋骨勁強，全身關節清利，對健康卻疾延年，大有助益的。

以上外丹功十二式，每日習片刻之功，百日後對中老年人，身體健康，有很好的效果，且習外丹功呼吸自然，一切活動，皆順乎自然。所以外丹功十二式，皆在自然運動中，達到健康身心的目的。

二、練法

（1）原式不動，祇是兩足跨出左右兩步寬，身下蹲二五度，身中正，收住尾閭，兩胳膊垂兩腿側鬆直，兩手背向外，十指張垂地，兩手背向外，但兩手食指稍外出，頭頂住，舌抵上顎，微叩齒，目前視，耳聽自然呼吸。

（2）跟著提右膝，膝與大腹齊平，右足尖下垂與足腕垂直，此時左腿下坐（實），右足向身前右側平腳落地（如樹葉落地），足尖足跟對正。

（3）左膝提起與大腹齊平，左足尖下垂與足腕垂直，此時右腿下坐（實），左足向身前左側平腳落地（如樹葉落地），足尖足跟對正。

（4）如斯向前邁行仙鶴步至第七步時落右足，遂即兩手心翻向前，退左足，左膝直著退步，落地時膝蓋曲弓，再退右足，膝蓋直，落地時曲弓，惟係兩足仍保持兩步寬距離，不能縮小的，仍退到第七步左腿止，始休息散步。

三、要義

提膝垂足如仙鶴，邁似鬆胯仙鶴步。步如落葉浮地上，面如嬰兒笑呵呵。

四、照片

第十三圖：第十二式仙鶴步功

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